Kako razvijati pamćenje

Prvo pravilo razvoja pamćenja: Osigurati redovitu dostatnu oksigenaciju krvi. Krv mora nositi dovoljno kisika kako bi se osigurala visoka aktivnost i učinkovitost mozga, a time i dobra memorija. Kako to učiniti? Najmanje jedan dan u tjednu treba provoditi na otvorenom. Mentalni rad treba prekinuti zbog pauzi "kisika", otvoriti prozor na 1-2 minute. Ne možete raditi mentalni rad u neventiliranoj ili dimljenoj sobi. I, naravno, kretati se više i vježbati, tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući mozak.

Drugo pravilo razvoja memorije: Dovoljno za spavanje. To osigurava normalnu funkciju mozga. Tijekom sna postoje procesi koji uključuju neurotransmitere (tvari kojima se prenosi živčani impulsi između neurona). Bez normalnog sna, pamćenje na kemijskoj razini ne može raditi punim kapacitetom. Osim toga, ljudski je mozak podešen na biološke ritmove danju i noću, tako da morate spavati noću - u mraku su stanice mozga potpuno obnovljene. Odrasla osoba treba spavati 7-8 sati dnevno, tinejdžer - 9 godina.

Treće pravilo razvoja memorije: Nemojte pušiti. Naravno, pušač koji trenira pamćenje ima više sposobnosti u tom pogledu nego nepušač koji ga ne trenira. Međutim, ako uzmemo ljude pod svim jednakim uvjetima, treba priznati da duhan narušava pamćenje. To su potvrdile brojne studije znanstvenika. Stoga je želja za razvijanjem pamćenja dobar razlog za prestanak pušenja..

Četvrto pravilo razvoja pamćenja: Izbjegavajte alkohol. Ako želite zadržati svu fleksibilnost uma, morate izbjegavati alkohol. Neosporno je da unos alkohola dovodi do slabljenja pamćenja. Što se više konzumira alkohol, manje fiksacije. Svatko zna da je vrlo teško vratiti u glavu događaje koji su se dogodili u opijenosti. Jednostavan ručak, s okusom vina, smanjuje mogućnost pamćenja nekoliko sati. Trebate izbjegavati uzimanje alkohola, čak i vina i piva, ako trebate nešto naučiti, pohađati nastavu ili sudjelovati na konferenciji..

Peto pravilo razvoja memorije: Jedite dobro. Brojni eksperimenti omogućili su da se kemijska aktivnost prati gubitkom fosforne kiseline i kalcijevih soli. Te gubitke treba nadoknaditi: sir (specijalne mase za fermentaciju, švicarski, nizozemski i chester), jaja, klice žitarica, bademi, orašasti plodovi će donijeti potrebnu ravnotežu fosfor-kalcij u tijelo.

Tijekom intenzivnog mentalnog napora, morate jesti hranu: bogatu proteinima (meso, jaja, jetra, riba), dobro probavljivo (meso na žaru, kuhano povrće ili na pari), izbjegavajte masno, brašno, slatko. Treba je jesti malo u isto vrijeme, puni želudac ne doprinosi mentalnom radu.

Zdrav način života, uključujući pravilnu prehranu, izbjegavanje loših navika, zdrav san i tjelesnu aktivnost, najprirodniji je način očuvanja pamćenja već dugi niz godina..

Razvoj sjećanja. metode:
1. Želite li nešto zapamtiti, usredotočite se na proces sjećanja. Slušajte, razmišljajte, crtajte paralele sa svojim vlastitim životom ili već stečenim znanjem. Što više vaše vlastite misli i osjećaji „zahvaćaju“ u protok informacija, to su veće šanse da zapamtite što je doista važno..

2. Ako ste nešto zaboravili: znamenka iz izvješća, značenje riječi, ime pjevača, telefon roditelja, prije nego što odmah uđete u pravu mapu, rječnik, internet ili telefonski imenik, u roku od nekoliko minuta pokušajte se sjetiti zaboravljenog.

3. Ako trebate zapamtiti nešto važno, stvorite u svom umu određenu sliku povezanu s njom, možda smiješnu ili smiješnu. Mozak je mnogo lakše zapamtiti nešto neobično. Možete čak i nacrtati sliku.

4. Kada pamtite brojeve, najpogodnije je da ih zapamtite, razbijete u male grupe ili pokušate izgraditi neke asocijacije u svom umu. Primjerice, uzmite broj 2467. 2 + 4 = 6, iza šest je sedam. Ovaj način pamćenja brojeva pokazao se najučinkovitijim..

5. Dobar način da zapamtite nešto bolje i brže je pokušati objasniti drugoj osobi što trebate zapamtiti ili razumjeti. Mozak će bolje zapamtiti podatke ako ga izgovorite.

6. Slobodno vrijeme (na primjer, ako stojite u redu) posvetite se rješavanju najjednostavnijih aritmetičkih problema u svom umu..

7. Svakodnevno pomicanje u umu svih događaja prošlog dana pomoći će vam da razvijete svoje pamćenje. Zapamtite ih do najsitnijih detalja i najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste procijeniti svoje vlastite postupke koje ste počinili za ovaj dan postavljajući sebi sljedeća pitanja: "Što sam učinio danas? Što niste učinili? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju pokajanje? Kako biste se radovali?"?

8. Čitajte knjige. Kada se čita, mozak se koncentrira, nehotice pamti detalje..