7 nevjerojatnih pet minuta vježbi za zdravu leđa
Prema medicinskim statistikama, bol u leđima je vidljiva u svakoj trećoj osobi na planeti. To znači da je i najzdraviji od nas to svakodnevno podnosi. Rad u uredu, sjedilački način života, nedostatak sporta - ili, naprotiv, prekomjerna težina - može značajno pogoršati situaciju. U međuvremenu, zdravlje kralježnice izravno utječe na stanje cijelog organizma. Pokušajte ove osnovne i vrlo učinkovite vježbe koje će vam pomoći zadržati zdrava leđa..
-
letva
Pravilna primjena uobičajenog remena vrlo dobro jača mišiće tijela i leđa. Većina problema s leđima počinje upravo zbog slabih mišića koji ne mogu podržati kralježnicu u pravom položaju. Bolje je raditi bar ujutro, početi u trideset sekundi i postupno povećavati vrijeme..
-
ramena
Jednostavna vježba koju možete obaviti bez odlaska s radnog mjesta. Sjednite uspravno, noge na podu, leđa ne dodiruju naslon stolca. Ruke opuštene. Kontroliranje položaja vrata, sleganje ramenima. Napravite tri seta od 10-15 puta svaki.
-
Uvijanje tijela
Savršeno ublažava umor mišića. S ležećeg položaja okrenite glavu i lijevu ruku u jednom smjeru, dok istovremeno okrećete drugu nogu i tijelo se savija u koljenu u suprotnom smjeru. Zadržite 30 sekundi, ponovite 10 puta.
-
Povuci koljeno
Ova vježba je vrlo slična prethodnoj. Obje noge su savijene u koljenima, noge čvrsto stisnute na podu. Povucite jedno koljeno na prsa i držite ga 15-20 sekundi. Promijenite nogu, ponovite. Napravite 3-4 pristupa.
-
Podizanje nogu
Lezite na leđa i stavite mali valjak ispod donjeg dijela leđa kako biste održali ispravnu zakrivljenost kralježnice. Podignite lijevu nogu, držeći je ispod koljena rukama. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite noge. Za svaku nogu napravite 5-7 pristupa.
-
Podizanje tijela
Iz ležećeg položaja (ruke duž tijela, ravno ispruženih nogu), podignite tijelo, pazeći da pete i dalje dodiruju pod. Stojte na najvišoj točki 10 sekundi, vratite se u početni položaj. 10-15 ponavljanja po setu.
-
Pritisnite kontrolu
Lezite na podu, noge lagano savijene u koljenima, ruke labavo leže uz tijelo. Pazite na svoje disanje, ne bi smjelo biti kašnjenja. Procijedite 5 sekundi, zatim se opustite i ponovite. Ukupno treba napraviti 15 ponavljanja..
