7 trikova za ubrzavanje metabolizma
Grubo rečeno, metabolizam je proces koji služi za pretvaranje hrane koju jedete u energiju. Stopa metabolizma zapravo utječe na pojavu osobe: visoka razina "izgaranja" goriva dovodi do činjenice da tijelo jednostavno nema vremena za dugoročne doprinose masnim sredstvima - sve se odmah pretvara u energiju. Dakle, riješiti problem prekomjerne težine je vrlo jednostavan: samo trebate ubrzati vaš metabolizam. Ali kako to učiniti kako treba?
-
Odredite pravu količinu kalorija
Vrijeme je za namjernu prehranu. Bez ove vještine ubrzati metabolizam neće raditi. Metabolizam je kemijski proces u vašem tijelu koji hranu pretvara u gorivo. Točno razumijevanje dnevne rutine pomoći će vam da shvatite koliko je energije zapravo potrebno. Izračunajte količinu potrošenih kalorija i smanjite je malo. Tako ćete potaknuti tijelo da učinkovitije radi s resursima..
-
Redoviti treninzi
Kardio bi trebao biti prisutan tri do četiri puta tjedno. To će potaknuti metabolizam i spalit ćete kalorije čak iu mirovanju. Pokušajte slavni trening Tabata interval: ovdje ćete morati učiniti svaki napor za određenu količinu vremena, naizmjenično pristupe s kratkim odmor. Praksa pokazuje da je takav trening - gotovo najbolji način da ubrzate vaš metabolizam na maksimalnu razinu.
-
Način rada napajanja
Bez uravnotežene, dobro promišljene i svakodnevne prehrane možete zaboraviti ubrzati metabolizam, kao nemoguć san. Prekinite dan u pet obroka. Neka budu male, ali ujednačene. Najveću količinu kalorija treba dobiti za doručak i ručak. Doručujte čak i kada se ne osjećate gladno - daje vam snagu za cijeli dan..
-
dizanje tegova
Ne radite cijelu okladu samo na kardio. Dizanje utega je glavni način da se spriječi starosni pad metabolizma. Osim toga, kilogram mišićne mase zahtijeva više kalorija u mirovanju od kilograma masti.
-
Ne igrajte se dijetom
Jedan od glavnih uzroka niskog metabolizma je slobodna varijacija prehrane. Jednostavno rečeno, za nekoliko dana svjesne prehrane sami sebi organizirate "dan slobode od briga" i jedete sve što vam dođe pri ruci. Razumjeti prehranu morate stalno pratiti. Tijekom prehrane gubite ne samo masnoće, nego i dio mišićne mase, ali se samo vratite masnoće. Treba ti?
-
Limunska kiselina
Pokušajte započeti jutro s čašom vode s limunom. Limunska kiselina ima važnu ulogu u energetskom ciklusu, gdje su uključene sve stanice tijela. Osim toga, limunska kiselina će vam pomoći u održavanju odgovarajuće razine imuniteta. Međutim, ako imate bilo kakvih problema s probavom, onda je vrijedno jesti malo svježeg sira, na primjer, prije nego što popijete čašu vode s limunom..
-
Jedite prije spavanja
Bez šale. Vrijeme je da zaboravimo sve priče o opasnostima prehrane nakon šest sati navečer. Nedavne studije nutricionista sa Sveučilišta Florida pokazale su da oko 150 kalorija 30 minuta prije obroka ubrzava metabolizam. Tijelo nastavlja funkcionirati čak i za vrijeme spavanja, uzimajući energiju ili iz večernje hrane ili iz rezerve masti i mišića. Bez užine, tijelo će djelovati prema gore opisanoj shemi, vraćajući ono što je danju provodilo noću i samo masnoću. Budite oprezni: večernji obrok će djelovati samo na trajnoj osnovi - s vremena na vrijeme neće raditi. Malo masnoće i zelena jabuka - odlična opcija za večernji snack.
