5 najboljih vježbi za jake noge

Nitko ne voli noge. Vježbe su teške i zahtijevaju visoku koncentraciju, bolje je protresti biceps, zar ne? Nevažeće obećanje. Bez punog treninga nogu, nikada nećete postići dobro olakšanje za cijelo tijelo. Takve vježbe ne uključuju samo mišiće tijela, već također povećavaju proizvodnju testosterona, koji je neizravno uključen u izgradnju mišića. Ne trenirajte noge više od jednom tjedno i evo nekih od najboljih vježbi koje će vam omogućiti brzo i učinkovito postavljanje donjeg dijela u oblik. 

• Čučnjevi na čamcima

  Ova vježba nije uzaludna kao osnovna. Čučnjevi s opterećenjem daju poticaj razvoju svih mišića tijela. Poput ostalih osnovnih vježbi, čučnjevi zahtijevaju najprikladniju tehniku. Stoga nemojte težiti povećanju težine prije nego isperite tehniku. Noge bi trebale biti malo šire od ramena, a stopala raspoređena. Držite torzo napetim i čučite do paralele s podom.

• Klupe za simulator

  Simulator omogućuje promjenu opterećenja na različite mišiće nogu - kvadriceps, biceps kuka i mišića gluteusa. Mnogo je lakše to učiniti od čučnjeva, jer je pogrešna tehnika ovdje jednostavno nemoguća. Zapamtite nekoliko osnovnih točaka: nemojte savijati koljena do kraja na gornjoj točki, uzmite si vremena (pauza na gornjoj točki ne bi trebala biti manja od sekunde) i spuštajte koljena u prsa na dnu točke.

• iskorak

  Vježba se može obaviti s dvoručni uteg ili s bučicama. Lunges vam omogućuju da učitate mišić opruzač potkoljenice bedra i gluteus maximus. Osim toga, tijelo je povezano s radom, prisiljeno održavati ravnotežu cijelog tijela.

• Mrtav povući

  Varijacija mrtvog dizanja na ravnim nogama. Mrtvi potisak opterećuje stražnji dio bedra što je više moguće, što je gotovo nemoguće učiniti s drugom vježbom. Držite leđa lagano zaobljena, spustite tijelo u vodoravni položaj - i ne biste trebali prelaziti težine kako biste uklonili rizik od oštećenja leđa.

• Fleksija simulatora

  Pogodno za pokretanje nogu. Savijanje nogu u simulatoru služi za izvođenje bicepsa kuka. Zapamtite da u ovom položaju veliki teret pada na zadnja loža - nema trzaja i maksimalnih utega, ako sigurno ne želite šepati sljedeći mjesec.