5 najboljih vježbi za jake ruke

Upumpavanje hladnih ruku nije tako lako kao što zvuči. Većina novopridošlica rutinski izvodi standardne vježbe - primjerice, dizanje zakrivljene biceps-barske trake - i ne poduzima nikakve napore da pročita barem osnovna pravila treninga koje možete izvući bilo gdje. Odavde i mali rezultati postignuti pretjeranim naporima. Pripremili smo mali set najboljih vježbi koje će vam omogućiti da napravite kvalitativni skok naprijed i napumpate, na kraju, snažne i snažne ruke..

//]]>

• 

  Obrnuti držanje pull-up

  Ovo je jedna od najboljih vježbi koje, čudnovato, mnogi novodošli zanemaruju. Pull-up su jednostavni, ali mogu pumpe i biceps i mišiće ramena. Držite leđa manje od ruku. Da biste to učinili, trebate se mentalno koncentrirati na bicepse..

• 

  Podizanje dvorišta za stojeće biceps

  Klasični bodybuilding. Bez ove vježbe ne možete - osim ako, naravno, ne trebate brzi rezultat. Tehnika je vrlo jednostavna: stisak u širini ramena, početni položaj - ramena lagano povučena natrag, laktovi stisnuti u stranu. Iscjeljujući mišiće leđa, a zatim i biceps, podignite dvoručni uteg do prsa. Pazite da laktovi ne iziđu naprijed i ne dopustite da se ruke potpuno opuste. Čak i na najnižoj točki amplitude, neki napon bi trebao ostati..

• 

  čekić

  Mišić ramena, koji prolazi ispod bicepsa, vrlo je teško pumpati, ali uz pomoć vježbe Hammera možete ga natjerati da radi. Uzmite uteg s neutralnim držanjem, početni položaj - ruke se spuštaju uz tijelo. Sada naizmjence podignite ruke, naprežući samo biceps. Laktovi su neprestano fiksirani.

• 

  Bućice na klupi

  Ovdje biceps dobiva dodatnu stimulaciju zbog rastegnutog položaja. Pokušajte podići bučice supinacijom, tako da će biti uključen brahijalni mišić..

• 

  Francuski tisak

  Idi na triceps. Poput push up-a, francuski bench press je izvrsna vježba za razvoj ovog dijela tijela. Uhvatite šipku uskim zahvatom i držite laktove blizu tijela. Spustite ruke na lice, a zatim se polako vratite na početni položaj..