5 najboljih vježbi za vježbanje na otvorenom

Samo se morate baviti sportom na svježem zraku i iz nekoliko razloga. Prvo, zato što su najbolje vježbe jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju naprednu opremu teretane i cijeli skup bućica. Drugo, došlo je ljeto, a to znači da je vrijeme da ponestane gimnastičkih dvorana punih ljudi, natopljenih mirisom znoja i vlažnih čarapa, da bi vaše tijelo izašlo na otvorenom..

Posebno za one koji se žele baviti sportom, ne ograničavajući se na četiri zida, ali ne znaju gdje početi, odabrali smo pet najboljih vježbi za vježbanje na otvorenom. Mogu se činiti jednostavnim, ali ako ste naviknuti da se usredotočite na kvalitetu provedbe, a ne na količinu, oni će vam dati pristojan izazov.. 

• 

  Za zagrijavanje: sklekovi

  Mnogi ljudi znaju pravilno izvući, ali još jednom, za svaki slučaj: držite ruke ravno na tlu, držite leđa razini (1). Polako se spuštajte dok ne dodirnete tlo grudima (2) (ili što bliže njemu), a zatim se vratite u početni položaj. Ne zaboravite pravilno disati, osobito kad osjetite napetost.

• 

  čučnjevi leže

  Lezite na leđa i podignite obje noge kao da sjedite na stolcu (1). Usredotočite se na držanje leđa čvrsto na tlu dok radite ovu vježbu. Polako poravnajte i istodobno spustite jednu nogu dok ne dodirnete tlo petom (2, 3). Nakon jedne ili dvije sekunde, podignite ovu nogu u prvobitni položaj i prebacite na drugu.

• 

  Alternativni sporedni napadi

  Počnite od položaja ramena (1). Koristite lijevu nogu za udaranje naprijed i lijevo pod kutom od 45 stupnjeva (2). Nagib treba biti dovoljno dugačak, tako da je u donjem položaju udarca bedro vodeće noge paralelno s tlom. Koraknite desnom nogom i ponovno spojite noge (3). I ponovite sve od početka, sada s desne noge (4).

• 

  Pilates vježbe cilindra

  Najbolji način za masiranje stegnutih mišića i najbolju prevenciju ozljeda. Po prvi put, vježbe s kapom izgledat će kao neka sofisticirana tortura, ali tada ćete shvatiti da je to najbolja stvar koja se može dogoditi vašim mišićima nakon intenzivnog vježbanja..

• 

   letva

  Ništa neće ojačati mišiće leđa i trbuha kao dobar stari bar. Stisnite stopala i podlaktice u tlo, držeći napetost u leđima i tisak. Stojite u tom položaju 30 sekundi, a zatim odvojite još 30 sekundi. Ponovite 5 puta. Kada se osjećate spremni za teže zadatke, počnite naizmjenično podizati ruke tijekom vježbe, držeći ih paralelno s vašim tijelom..