5 najboljih vježbi na ramenima
Snažna ramena i široka leđa uvijek su bili jedan od glavnih ciljeva svakog muškarca. Uski struk, široka ramena - struktura plivača, koja najviše privlači lijep spol. I u isto vrijeme, razviti mišiće ramena ispravno neće biti lak zadatak. Vježbe na ovom dijelu tijela često su vrlo specifične, a početnici ih pokušavaju ignorirati kao previše složene..
Stvar je u tome što je rame podijeljeno na tri dijela: prednji, stražnji i bočni. Jednostavno ih je nemoguće sve izvesti jednom vježbom - zato morate napraviti cijeli niz vježbi izoliranja samo za ovaj dio tijela. Kako ne bi gubili vrijeme u potrazi za informacijama, prikupili smo za vas pet najboljih vježbi na svijetu koje će vam omogućiti da razvijete snažan rameni pojas u relativno kratkom vremenu..
-
Stojeći na klupi
Ova vježba se smatra jednom od najučinkovitijih za razvoj mišića ramenog pojasa. Zajedno s mrtvačnicom i prešom u grudima, dvoručni uteg prema gore tvori bazen obveznih osnovnih vježbi koje se ne preporučuju nikome za preskakanje. Osim značajnog rasta mišića, ubrzat ćete i metabolizam. Dakle, uzmi dvoručni uteg s uobičajenim stiskom: ruke u širini ramena, podignite ga do brade. Podignite dvoručni uteg dok laktovi ne budu potpuno ispruženi. Na vrhuncu - kratka stanka i ponovite.
-
Vojni tisak
Vojni mediji ponavljaju prethodnu vježbu na mnogo načina. Njega, kako bi se smanjio morbiditet, bit će bolje provesti sjedenje. Rukohvat je nešto širi od ramena, laktovi na vrhuncu nisu nepodnošljivi. Stup se glatko spušta ne iza leđa, već na grudi: cijelu vježbu morate izvesti bez trzaja.
-
Gumice za sjedenje
Ova vježba vam omogućuje da razvijete lateralnu glavu tricepsa, što nije tako jednostavno. Osim toga, smanjuje opterećenje kralježnice - a stojeća dvoručna utega, kao i mnoge slične vježbe, može ozbiljno ozlijediti leđa. Zato sjedi na klupi, ispravljajući leđa. Dlanovi s utezima spušteni dolje. Podignite bućice sve dok ruke nisu paralelne s tlom.
-
Uzgoj dumbbells na kosi klupa
To vježbanje mnogi zanemaruju - jednostavno zato što nije tako jednostavno u izvršenju. Lezite licem prema dolje na klupi tako da pružite potporu trbuhu i prsima. Ruke dolje, okomito na tijelo. Na uzdisati, podići tegovi za vežbanje na položaj paralelno s podom - kao i prethodne, ponoviti bez trzanja.
-
Sjedenje u klupi
Praktički sličan vježbi sjedenja na klupi za podizanje mrene, koja mora biti uključena u rad - tako da se tijelo ne može naviknuti na opterećenja iste vrste. Početak počinje od ramena, to jest, čak iu statičnom položaju, dodatno opterećujete mišiće leđa..
