Top 5 savjeta za newbie u teretani

Koliko ste puta namjeravali ići u teretanu i koliko ste puta odgodili ovu odluku za kasnije? Kraj jeseni smatra se gotovo najboljim trenutkom da se spojite i počnete trenirati. Pola godine redovitog predavanja svakako će i najzapostavljenijeg uredskog voditelja pretvoriti u zvijezdu najbliže plaže. Ovdje su samo neki koji se mogu nadvladati i prijeći prag fitness centra. U stvari, ne bojimo se čak ni posla - bojimo se da se nećemo moći ispravno ponašati u dvorani, bojimo se napraviti budalu od sebe. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će svima pomoći da se savladaju i poduzmu prve sigurne korake prema lijepom tijelu..

Problem novi
Prvi put ući u nepoznatu tvrtku je uvijek stresan. Vidite ozbiljne tipove koji, svjesno, guraju barove i rade s čudnim vježbama s užitkom - i počinjete se brinuti da nećete moći pokazati najbolje što možete. Samo zaboravi. Najvjerojatnije vas nitko neće gledati. Ljudi dolaze u teretanu samo da bi došli u formu. Već na sljedećem treningu, vi ćete se ponašati na isti način..

Gdje početi
Vjerojatno ne znate gdje početi prvi trening. Koja grupa mišića treba pumpati? Grudi ili noge? Možda vrijedi leđa? Evo malo nagovještaja: na prvom treningu pokušajte opterećiti sve skupine mišića. Jedna vježba za svakoga. I nemojte nastojati pokazati drugima kako ste cool tip - radite s malim utezima. Sljedećeg dana, ustani bez problema.

Osobni trener
Mnogi moderni fitness centri početnicima daju slobodan dan rada s osobnim trenerom. Nemojte zanemariti ovu mogućnost: čak će i jedan trening s profesionalcem biti dovoljan da se kasnije izbjegavaju mnoge glupe pogreške. Ako financije dopuštaju - radite s trenerom svaku lekciju. Napredak će se osjećati mnogo brže.

Zagrij se
Nema potrebe žuriti u bitku s vrata. Početnici, u pravilu, često zanemaruju zagrijavanje. To je, prije svega, posljedica iste sramežljivosti: jedna je stvar uvaljati ogromnu šipku na prsa, sasvim drugu da stoji i, kao budala, tamo vršiti bilo kakve sklonosti. Još uvijek gledam! Pogreška je prepuna smanjenja učinkovitosti samog treninga, brzog umora, pa čak i rane ozljede. Provedite deset minuta na traci za trčanje - oni će se isplatiti.

Bez dobro izgrađene prehrane da biste dobili rezultate u dvorani će biti teško. Malo početnika općenito razmišlja o svojoj prehrani, vjerujući da će sam odlazak u fitness klub riješiti sve probleme. Za početak, pokušajte zadržati jednostavan raspored, jedite sat i pol prije samog treninga - tako da tijelo ima energiju da uopće radi, a unutar sat vremena nakon toga - da popuni takozvani prozor ugljikohidrata. Pokušajte izbjeći gazirana pića prije početka nastave, a tijekom njih dodajte da utažite žeđ vodom na sobnoj temperaturi. Hladno može uzrokovati upalu grla.