Kako početi jogu kod kuće od nule. Prvi dio

Pretpostavimo da imate namjeru prakticirati jogu kod kuće, sami. Prvo što trebate je pronaći potrebne informacije, upoznati se s praksom i naučiti tehniku vježbi. Bilo bi logično tražiti odgovore na internetu ili čitati video tutorijale. Ali prva stvar s kojom se početnik suočava je ogromna količina informacija..

U ovom ćemo članku ukratko opisati što trebate obratiti pozornost kada sami radite jogu..

Kakvu jogu treba obratiti pozornost na novaka?

Za početak učenja trebate se upoznati s hatha yogom i ashtanga yogom, kao is osnovnim kompleksom asana. S vremenom ćete doći do ozbiljnijih praksi i možda ćete trebati podršku učitelja..

Razgovarajmo danas o asanama. Nekoliko savjeta za one koji se odluče upoznati s yogom.

kontraindikacije

Svakoj fizičkoj aktivnosti treba pristupiti mudro. Trebalo bi proučiti kontraindikacije za izvođenje različitih kompleksa asana. Možda ćete morati izvršiti prilagodbe u skladu s vašim osobnim okolnostima. Kontraindikacije za jogu malo.

Povrede (ako ste imali ozljede pitajte kako obaviti određene vježbe).
Bolesti (naučite učinak asana na određene organe).
Promjenjiva tjelesna stanja (menstruacija i trudnoća).

Na temelju primljenih informacija i vašeg zdravstvenog stanja odaberite odgovarajući skup.

Osnovna pravila

1-1,5 sata prije nastave ne jesti. Dopušteno jesti voće ili mliječne proizvode. Nešto što neće opteretiti vašu probavu i probaviti se za 30 minuta.
Jutro i poslijepodne - vrijeme za zagrijavanje asana. Večer - sporo vježbanje, mirno istezanje.
Vježbajte na udobnoj podlozi..
Odjeća bi vam trebala omogućiti slobodu kretanja. Ne biste trebali izabrati usku formu. Odaberite prirodne, mekane tkanine. Koža mora disati.
Zračite sobu prije treninga. U sobi mora biti dovoljno zraka..

U procesu vježbanja donosite svoja vlastita pravila za sebe. Potrebno je malo vremena.

U sljedećem članku ćemo govoriti o pravilnom disanju tijekom joge.

Sviđa vam se ovaj članak? Ponovite i podijelite s prijateljima.!