Kako brzo dobiti bolje i izgubiti težinu?

Nitko neće opovrgnuti činjenicu da ako osoba želi izgubiti težinu, morate se ograničiti na hranu. Ali što ljudi koji žele biti bolji? Kako brzo dobiti bolje djevojka kod kuće? Da biste to učinili, nije dovoljno samo početi jesti sve bez razlike. Potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika o kojima ćemo danas govoriti..

Kako udebljati? Svjetski problem

Prirodno, da se udebljate, trebate konzumirati visokokaloričnu hranu. Idealna prehrana, prema časnim nutricionistima, je protein-ugljikohidrat. Djevojke bi u svoju prehranu trebale uključiti raznovrsno pileće meso i bolje grudi, mliječne proizvode, kruh, pecivo, tjesteninu, neočišćenu rižu. To je ta dijeta koja će vam omogućiti da ne samo udebljate, nego i da budete jači, trajniji. Masti biljnog podrijetla zaslužuju posebnu pozornost. Na primjer, ujutro možete napraviti sendvič s maslacem..

Ako se suočite s jednim ciljem - da dobijete težinu što je brže moguće bez ugrožavanja vašeg zdravlja, prebacite se na proizvode od brašna. Ako želite dobiti 4 kilograma mjesečno, trebali biste konzumirati tisuću kilokalorija dnevno više od svoje norme. To je cijeli problem, da je norma različita za svakoga. Ali to je rješiv problem. Samo povećajte uobičajeni dio na 1,5. Na primjer, ako ste prije pojeli jedan tanjur, tada se danas povećava na 1,5. Druga važna točka je vrijeme obroka. Napravite raspored za sebe slijedeći ga svakodnevno. Vaše se tijelo brzo prilagođava, a vi sami povećavate težinu.

Oslonite se na fermentirano mlijeko i mliječne proizvode s visokim pokazateljem sadržaja masti. Odlučite vrijeme za grickanje. Svakako ih uključite: orašasti plodovi, voće, povrće ili suho voće. Zamijenite jabuke i ananas koji izgaraju masnoću pečenim jabukama, zrelim grožđem i bananama. Ako ste odlučni udebljati, ograničite se na unos kofeina, jer doprinosi gubitku težine. Pijte oko 2 litre tekućine dnevno, uključujući juhe, boršč, sokove.

Kako izgubiti težinu?

Ako se ne želite posebno ograničavati u prehrani, ali vaš je glavni cilj što prije izgubiti težinu, tada ćete morati jako pokušati. To može pomoći intenzivnom tjelesnom treningu. Drugi važan čimbenik je zdrav i pun san. Od hrane, dati prednost povrće koje su niske kalorije, tijelo treba ugljikohidrata, ali njihov iznos bi trebao biti ograničen na pola svoje uobičajene stope. Slatkiši i slatkiši se općenito mogu isključiti. Umjesto čaja sa šećerom, možete popiti piće s medom..

Broj konzumiranog povrća za djevojke koje žele izgubiti težinu - 400 grama. Nemojte odustati od mliječnih i mliječnih proizvoda, koji su jednostavno potrebni tijekom intenzivnog fizičkog napora. Posebnu pozornost treba posvetiti sadržaju masti, koji bi trebao biti minimalan. Ako nemate vremena za odlazak u fitness klub, možete sigurno vježbati kod kuće. Neće vam trebati puno vremena. Dovoljno 30 minuta dnevno. Dobar rezultat daje uobičajeno trčanje. Od tjelesnih vježbi, dati prednost: push-up, pull-up, squatova. Ispunite cijeli kompleks u nekoliko pristupa, odmarajući se između njih 1-2 minute..