Zašto uvijek želiš jesti
Pretilost je odavno prestala biti problem zasićenih i lijenih stanovnika američkog srca. To je dijelom i zbog ritma života moderne osobe - jednostavno nema dovoljno vremena za ispravno planiranje prehrane. Nedostatak esencijalnih hranjivih tvari u tijelu, zajedno s vječnim nedostatkom sna i stresnim situacijama, izaziva stalni osjećaj gladi. Reći ćemo vam kako riješiti ovaj neugodni problem..
-
Nedostatak sna
Nedostatak sna izaziva oslobađanje grelina - hormona odgovornog za osjećaj gladi. Razina leptina, koja kontrolira osjećaj punine, naprotiv, pada. Osim toga, vašem mozgu nedostaje glukoze, što je najlakše dobiti od brzih ugljikohidrata. Pokušajte uspostaviti stalni način mirovanja: najvjerojatnije će problem vječne gladi proći sam..
-
Izbor za doručak
Doručak nije uzalud smatran najvažnijim obrokom u danu. Uravnotežena hrana bogata proteinima više će vas zadovoljiti u prvoj polovici dana. Idealna opcija bila bi osnovna kajgana s komadom kobasice i svježeg povrća.
-
dehidracija
Nedostatak vode u tijelu, mnogi ljudi zamjenjuju zbog gladi. Neka bude pravilo da na radnoj površini imate bocu čiste vode. Svibanj vas spasiti od overeating.
-
Stresna razina
Kronično povišena razina kortizola potiče proizvodnju glukoze, što dovodi do povećanja razine šećera u krvi. Tijelo počinje razvijati otpornost na inzulin - to je jedan od glavnih uzroka dijabetesa tipa 2. Takvo stanje, kada je razina glukoze u krvi visoka, ali inzulin ne funkcionira normalno i dovodi do povećane gladi: tijelo misli da stanice gladuju..
-
Duge pauze
Osoba treba jesti svakih 4-5 sati. Prehrana na rasporedu omogućuje vašem tijelu da u potpunosti probavi složene ugljikohidrate i proteine koji mogu pomoći u održavanju zdravog metabolizma. Uvjerite se da su svi obroci dobro uravnoteženi i sadrže hranu bogatu hranjivim tvarima. Prehrana treba uključivati kruh od cjelovitog zrna, voće, povrće, mliječne proizvode i meso.
-
Oglašavanje hrane
Vrijeme je za ponovno čišćenje novina: još jedna studija pokazala je izravnu vezu između fotografija ukusne hrane i problema pretilosti. Znanstvenici tvrde da pri pogledu na atraktivnu sliku hrane, krv juri u dijelove mozga povezane s osjetima okusa..
-
Nedostatak proteina
Protein produljuje osjećaj punine, a jednostavni ugljikohidrati, naprotiv, stimuliraju apetit. Poznate proteinske dijete izgrađene su na ovom triku: obilje proteina daje osobi sve potrebne aminokiseline. Tu je bilo koji glupost, odnosno, također više ne žele.
