Glavne vježbe za obuku boraca UFC

Kako bi postali idealan borac mješovitih borilačkih vještina, nije dovoljno samo otići u teretanu: rad bi trebao biti na dinamici, a ne na statičnom. Zato su treninzi aktivnih boraca sasvim različiti od redovitih treninga, pri čemu se mnogo pažnje posvećuje razvoju izdržljivosti, eksplozivne snage i, naravno, disanja.. 

• Burpy s povlačenjem

  Vježba sama je dizajnirana za razvoj cijelog tijela. U isto vrijeme rade grudi, ruke, kukovi i trbušnjaci. Osim toga, Burpi ubrzava metabolizam, što je vrlo važno za sve koji se bave sportom. Vrijedno je dodati standardno zatezanje vježbe na traci - i dobivate savršeno vježbanje na gotovo svakom mišiću tijela.

• 

  Mrtvo dizanje s utezima

  Najčešće su utezi, potpuno nezasluženi, stajali u kutu dvorane - prašnjavi i zaboravljeni od svih. Ipak, to je trening s njima koji može pomoći da se ne crpe samo mišići, nego i eksplozivna snaga ruku, što je za borca ​​mnogo važnije. Dakle, uzmite klasičan stav: noge u širini ramena, utezi u rukama. Napravite standardni "progutajte", povlačeći ruke i ne zaokružujući leđa.

• Sklopke TRX zglobova

  Gimnastički prstenovi, ili nedavno popularne TRX petlje, učinit će stabilizirajuće mišiće tijela radom. Ova izazovna ljuska odmah će pokazati sve vaše prednosti i slabosti: pripremite se na činjenicu da sljedeći dan nakon prvog treninga jednostavno ne možete izaći s kauča.

• boksovanje

  Ako želite raditi kao pravi UFC borci, nećete moći bez sparinga. U borbi, ne radi samo tijelo, nego i glava - što je, iskreno, najvažnije. Trening u ringu treba dati barem jednom tjedno: na taj način se brže prilagođavate pravim natjecanjima.

• Bazen

  Najbolje je završiti svaki trening trekking u bazenu. Plivanje - gotovo jedina vrsta stresa koja ne šteti niti mišićima ni kralježnici. Nema potrebe za uređivanjem olimpijskih plivanja: skup od 300-400 metara je sasvim dovoljan da se protežu umorni mišići, a da se istodobno izbace proizvodi razgradnje iz tijela.