Glavne vježbe za obuku boraca UFC

Kako bi postali idealan borac mješovitih borilačkih vještina, nije dovoljno samo otići u teretanu: rad bi trebao biti na dinamici, a ne na statičnom. Zato su treninzi aktivnih boraca dosta različiti od redovitih treninga, pri čemu se mnogo pažnje posvećuje razvoju izdržljivosti, eksplozivne snage i, naravno, disanja. Prikupili smo pet glavnih vježbi ovog tipa, čija provedba će vam pomoći da u kratkom vremenu razvijete ne samo borbu, već i stvarnu, mušku moć.. 

• Burpy s povlačenjem

  Vježba sama je dizajnirana za razvoj cijelog tijela. U isto vrijeme rade grudi, ruke, kukovi i trbušnjaci. Osim toga, Burpi ubrzava metabolizam, što je vrlo važno za sve koji se bave sportom. Vrijedno je dodati standardno zatezanje vježbe na traci - i dobivate savršeno vježbanje na gotovo svakom mišiću tijela.

• 

  Mrtvo dizanje s utezima

  Najčešće su utezi, potpuno nezasluženi, stajali u kutu dvorane - prašnjavi i zaboravljeni od svih. Ipak, to je trening s njima koji može pomoći da se ne crpe samo mišići, nego i eksplozivna snaga ruku, što je za borca ​​mnogo važnije. Dakle, uzmite klasičan stav: noge u širini ramena, utezi u rukama. Napravite standardni "progutajte", povlačeći ruke i ne zaokružujući leđa.

• Sklopke TRX zglobova

  Gimnastički prstenovi, ili nedavno popularne TRX petlje, učinit će stabilizirajuće mišiće tijela radom. Ova izazovna ljuska odmah će pokazati sve vaše prednosti i slabosti: pripremite se na činjenicu da sljedeći dan nakon prvog treninga jednostavno ne možete izaći s kauča.

• boksovanje

  Ako želite raditi kao pravi UFC borci, nećete moći bez sparinga. U borbi, ne radi samo tijelo, nego i glava - što je, iskreno, najvažnije. Trening u ringu treba dati barem jednom tjedno: na taj način se brže prilagođavate pravim natjecanjima.

• Bazen

  Najbolje je završiti svaki trening trekking u bazenu. Plivanje - gotovo jedina vrsta stresa koja ne šteti niti mišićima ni kralježnici. Nema potrebe za uređivanjem olimpijskih plivanja: skup od 300-400 metara je sasvim dovoljan da se protežu umorni mišići, a da se istodobno izbace proizvodi razgradnje iz tijela.