Trening za one koji mrze trčanje

Trčanje omogućuje izvrsno opterećenje kardiovaskularnog sustava, razvija izdržljivost i, naravno, savršeno sagorijeva kalorije. Maraton, učinjen u prosjeku tempom, omogućit će vam da potrošite oko deset kalorija u minuti - dobar rezultat koji se može poboljšati povećanjem brzine. Ali što je s onima koji ni pod kojim uvjetima nisu spremni za trčanje? Takvi se ljudi također mogu razumjeti. Monotonsko opterećenje, vrijeme potrebno za trčanje, potraga za prikladnim mjestom za vježbanje - ima dovoljno nedostataka. Posebno za vas prikupili smo niz vježbi, od kojih svaka sagorijeva kalorije čak i bolje od trčanja..

• 

  Paralelni užad

  Još jedan dar za vježbanje. Rad na paralelnim užadima zahtijeva toliko truda da može zamijeniti lagani trening. Količina kisika koja se konzumira također se povećava, dopuštajući tijelu da sagori oko 10-12 kalorija u minuti..

• 

  Burpee

  1,43 kalorija u minuti: Berpie se može natjecati sa sprintom što je prije moguće. Osim toga, nitko neće raditi tako nisko. Prosječna osoba je sposobna za oko 10 berpisa po minuti, što nam daje impresivnih 14, 3 kalorija. Pokušajte početi s tri ili četiri minute pristupa - i možete zaboraviti na trčanje.

• 

  Uže za skok

  Rad u prosjeku tempom (što i male djevojčice u vašem dvorištu mogu učiniti) omogućuje vam da sagorite čak 13 kalorija u minuti. Lako je izračunati da će desetominutni trening uštedjeti 130 kalorija, pa čak i razviti osjećaj ravnoteže i koordinacije u prostoru..

• 

  Skijaško trčanje

  Nema potrebe čekati za zimu, skijaško trčanje i skije na kotačima. Osim toga, u gotovo svakom fitness klubu postoje simulatori koji oponašaju skijanje. Takvi treninzi opterećuju kardiovaskularni sustav, pumpaju ga i izgaraju do 12 kalorija u minuti..

• 

  Mahi težine

  To je prilično teško, ali nevjerojatno učinkovita vježba ne samo da sagorijeva kalorije na odličan način, već i razvija kvadriceps. Dvadesetminutni trening ubrzava metabolizam do 20,2 kalorija u minuti: savršen način za brzo dobivanje u dobroj formi i rad kroz reljef.

• 

  Cindy

  Cijeli kompleks crossfit vježbi osmišljen za samo dvadeset minuta. Zaključak je da morate dosljedno i neprekidno provoditi 5 pull-upova, 10 push-upova i 15 skokova. Što više krugova imate vremena za dvadeset minuta - to je više zbunjujuće. U prosjeku, praktičar troši oko 13 kalorija u minuti.

• 

  Tabata Čučnjevi

  Osam krugova od dvadeset dva čučnja. Jedan pristup traje točno 20 sekundi: svrha prakticiranja Tabata protokola je učiniti sve što je brže moguće. Morate ispravno čučnuti, bez podizanja stopala s poda i savijanja nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Čučanje na ovoj metodi će trajati samo 4 minute, za svaku od njih ćete spaliti čak 15 kalorija.