Trening Dwaynea Johnsona, koji će svakoga pretvoriti u heroja

Sa svakim novim filmom, ovaj Dwayneov "Rock" Johnson postaje još veći - njegovi bicepsi dobro bi se uklopili u samog Hulka. Kako bi zadržao tako impresivan izgled, Dwayne naporno radi šest dana u tjednu. U principu, ponoviti uspjeh savršeno ste prikladni za njegovu ludu vježbu: rad i za samo mjesec dana dobivate obrazac o kojem prije niste mogli ni sanjati. 

• 

  Rana ptica

  Obično Johnson započinje svoj dan vrlo rano. Oko četiri ujutro, "The Rock" već radi na kardioprogramu, a zatim ima doručak i vraća se treningu snage. Sat i pol kasnije, umoran, ali zadovoljan i moćan kao Hulk, ovaj čovjek odlazi na zasluženi odmor. Takav raspored odgovarat će običnoj osobi: jutro posvećeno treningu određuje ton za cijeli dan.

• 

  Princip piramide

  Zapravo, princip piramide, kojeg je Johnson volio, sportašima je poznat odavno. Svaki mjesec, glumac počinje raditi vježbe s velikim brojem ponavljanja i male težine, sljedeći tjedan počinje polako mijenjati te pokazatelje, dok ne dođe do puno težine i malog broja ponavljanja - to se događa samo na kraju četvrtog tjedna. Sljedećeg mjeseca, mišići koji su potpuno prilagođeni opterećenju dobivaju nove zadatke i rastu u skladu s tim..

• 

  Šamponiranje ruku

  George Farrah, Duaneov stalni trener, općenito čini da odjel stalno koristi pumpu. Tako možete brzo napumpati biceps i triceps. Radi li sklop? Pa, pogledajte šape ovog čudovišta. Obično Johnson pravi "uvodni set" od 15 ponavljanja, a zatim završava ruke s još 3-4 seta od 8-10 ponavljanja..

• 

  Trening određuje tempo mog budućeg dana. Za mene je trening moja meditacija, moja joga, moja terapija. Sve u jednom. Volim to. To me usrećuje - Dwayne Johnson

• 

  kardio

  Kardio pomaže Johnsonu da zadrži olakšanje. 45 minuta nakon svakog treninga će raditi za vas. Pa, ako, naravno, biti angažiran kao što bi trebao. Traka za trčanje, eliptični trener, trčanje - odaberite bilo koju vrstu tereta.

• 

  Pravila prehrane

  Duane jede šest puta dnevno, ali svaki od njegovih obroka prilagođen je najsitnijim detaljima. Ovaj čovjek nastoji zadržati olakšanje i stoga izbjegava masne i pržene namirnice, ali s vremena na vrijeme dopušta sebi da se opusti. U nedjelju, Duane dosljedno organizira "trbuh dan": krafne, pizzu, cheeseburgers - sve ide \ t.

• 

  Naporan rad, disciplina i ravnoteža - ova tri stupa bila su osnova mog treninga. Dodaci su bili dio moje prehrane: glukozamin, multivitamini, glutamin, BCAA, hondroitin i jedan proteinski šećer dnevno kada sam pio nakon treninga - Duane Johnson

• 

  Plan prehrane

  Evo što Johnson dijeta traži svaki dan, osim nedjelje:

  Prvi obrok: 10 tučenih bjelanjaka, 1 šalica zobene pahuljice, 3 kolača od riže, 0,7 l vode
  Drugi obrok: 170 grama pilećih prsa, 1 šalica pahuljica, 170g mesa, 1 šalica šparoga, 0.7 l vode
  Treći obrok: 170 grama tune, 1 šalica smeđe riže, dovoljno čudno, 1 krastavac, 0,7 l vode
  Četvrti obrok: 170 g fileta smuđa, 1 čaša ječma, 170 g pečenog krumpira, 1 čaša graha, 0.7 l vode
  Peti obrok: 170 grama svinjskog filea, 1 šalica smeđe riže, 170 grama slatkog krumpira, 1 šalica graška, 0.7 l vode
  Šesti obrok: 10 tučenih bjelanjaka, 1 šalica zobene kaše, 0,7 l vode