Osposobljavanje iz zatvora bez željeza i simulatora

U zatvoru je fizička snaga vrlo važna. Ali iza rešetaka nema simulatora. Zatvorenici su učili kako da regrutiraju i održavaju tjeme bez ikakvog željeza.

Paul Wade, koji je ukupno proveo 19 godina u zatvorima u SAD-u i Venezueli, sakupio je svo svoje iskustvo u jednu knjigu. Osnovni trening s mrtvom težinom Pavao je preuzeo od suučesnika-marinaca.

Vježbe s vlastitom težinom u načelu daju dobar rezultat ako redovito trenirate. Tijekom godine treninga možete povećati broj istih push-upova na 2.000 po danu - na primjer, jedan od najpoznatijih britanskih zatvorenika, Charles Bronson.

Podizanje, čučnjevi, mostovi i liftovi za noge čine osnovu treninga. Razvoj mišićne mase će ići sporije, ali će se rezultat ionako pojaviti.