Kapetan Amerika trenira kako dobiti 10 kg mišića u 3 mjeseca

Godine 2011. Chris Evans primio je ulogu Captain America i odmah počeo raditi na sebi. Činjenica je da je za sliku superheroja na ekranu glumac bio potpuno neprikladan - premalo mišića. Producenti su Chrisu dali samo tri mjeseca priprema i uspio je napraviti pravo čudo. Međutim, vi ste sasvim sposobni za postizanje obučenog tijela u takvom razdoblju, a vi - pokušavate raditi na isti način kao i Kapetan Amerika. 

• 

  Varijabilnost programa

  Vjerojatno ste čuli da je bolje mijenjati vježbe jednom mjesečno. Ovo je zaista sjajan način da vaše mišiće rade, a ne samo "posluživanje u sobi". Svaka dva ili tri treninga, odaberite novu vježbu za mišićnu skupinu da to riješite na sve moguće načine..

• 

  Kardiopereryv

  Obično se kardio trening ne smije zanemariti - oni ozbiljno pomažu održavanju i rješavanju problema. Sam se Evans odlučio usredotočiti samo na skup mišićne mase i stoga ignorirao kardio. Želite li samo dobiti na težini? Učinite isto.

• 

  Pravilna prehrana

  Redoviti treninzi zahtijevaju stalnu prehranu. Vlak se sirovo povrće, vlakna će pomoći gastrointestinalnog trakta za rad bez iznimke. Zaboravite na masnu svinjetinu pa čak i govedinu najbolje je izbjegavati - piletina, puretina i riba osiguravaju Evansu sve potrebne proteine, što znači da će vam to biti dovoljno. Korisno je dodavati proteinske napitke u prehranu - glavna stvar je ne zaboraviti trenirati, inače ćete postati debeli čovjek.

• 

  Izvaljajte kotačem

  Kapetan Amerika zna bolje od ikoga da uvijanje trupa nikada neće donijeti dobar rezultat. Odakle Chris je pokušao razraditi kocke mjesec i pol dana, sve dok nije shvatio da će se izvesti s običnim kotačem.

• 

  Potisni blok s koljenima

  Još jedna izvrsna press vježba je tzv. "Molitva", izvedena od koljena na gornjem bloku. Ne zaboravite zaobliti leđa tako da cijeli teret padne na trbušne mišiće.

• 

  Podizanje ramena za bućicu

  Ova vježba mnogi gimnastičari smatraju beskorisnom. Oni to jednostavno rade na pogrešan način: ako uzmete velike težine, deltoidi neće biti potpuno uključeni u posao. Kapetan Amerika sam koristi 10 kilograma tegova za vežbanje - imajte to na umu.

• 

  Stojeći na klupi

  Svaki trening u procesu dobivanja na težini trebao bi uključivati ​​najmanje dvije od pet osnovnih vježbi. Stolna klupa - odličan i brz način da uredite ramena. Osim toga, u ovoj vježbi, tijelo koje je potrebno za održavanje ravnoteže također je uključeno u rad..

• 

  dizanje

  Za početnike je mrtvo dizanje kontraindicirano, ali kada razmislite o povećanju mase, bolje je da ne nađete vježbu. Pravilno izvršenje mrtvog dizanja uključuje cijelo tijelo općenito: noge, leđa, ruke, tijelo i ramena se stežu. Glavna stvar je da ne pretjerate s težinom i ne zaboravite sigurnosni pojas.