Vježbanje snage, izdržljivosti i brzine nautičara

Pravi mornar mora biti spreman prihvatiti sve teškoće s kojima će se susresti na moru. I ima puno poteškoća u otvorenoj vodi, vjerujte mi. Izdržljivost i snaga - potrebni su od bilo kojeg mornara, a pristup treningu ovdje je drugačiji. Samo nekoliko mjeseci vježbanja može najdalju osobu iz sporta pretvoriti u pravog sportaša..

• 

  Motivacija i početak programa

  Jedriličar koji sudjeluje u regati mora se unaprijed pripremiti za utrku. Da bi došli u dobroj formi, trening bi trebao započeti najmanje šest mjeseci prije početka. Opterećenja počinju mala i stalno rastu - mornari koji shvaćaju da će se na otvorenom moru morati nositi s teškim, vlažnim jedrima, promjenom grba s jakim vjetrom i gotovo bez prekida, vrlo su motivirani.

• 

  Prevencija ozljeda

  Jedna od glavnih garancija pobjede je maksimalna sigurnost svakog člana tima od moguće ozljede. Ako barem jedan od osam ljudi povuče mišiće, ili, što je još gore, razbije svežanj u procesu regate, to će staviti cijeli tim pod napad. Stoga je značajan dio pripremnog treninga posvećen raznim strijama i drugim vježbama koje čine mišiće i ligamente elastičnim. Isto pravilo radi i na kopnu: bez pravodobne obuke, rizikujete odustati od obuke za dugo vremena, i bit će vrlo, vrlo teško vratiti izgubljeni oblik.

• 

  Noge i pritisnite

  Naravno, mali prostor jahte ne dopušta jedriličarima da u potpunosti obuče donji dio tijela. Tri do četiri tjedna provedena na moru mogu poništiti bezbroj čučnjeva i drugih vježbi za noge i tisak. Važno je napomenuti da je rad na tim dijelovima tijela najteži za gotovo sve ljude koji su odlučili ući u svoje tijelo. Svatko, u osnovi, pokušava više raditi na gornjem ramenom pojasu, koji izgleda prilično jadno - ne opterećuje mišiće kukova i nogu u oštrom kontrastu sa snažnim tijelom.

• 

  Program obuke za nautičare

  Obično se mornari pripremaju za utrku na poboljšanom programu. To uključuje trening više od tri puta tjedno i izgleda kao zapaljiva kombinacija intervalnog treninga, kardio treninga i treninga s utezima. Takav intenzitet treninga omogućuje motiviranom timu da zauzme časno prvo mjesto u regati; isti će se angažirati istim tempom na obali, ostvarit će veliki uspjeh u izgradnji snažnog i lijepog tijela.

• 

  Kardio trening

  Mornari rade kardio barem četiri puta tjedno, trošeći oko osam sati na njega. Vježbe se stalno mijenjaju tako da se tijelo ne može naviknuti na opterećenja. U obveznom programu pojavljuju se ergometar, veslanje i bicikli. Sve to omogućuje članovima tima da maksimiziraju svoju izdržljivost..

• 

  Trening za težinu i snagu

  To je ključna pozicija cijele baze treninga tima. Svi, bez iznimke, trebali bi biti angažirani po istoj shemi: rad na prsima, ramenima i rukama (sklekovi, potisak s klupe, pull-up s utezima, rad s bučicama za biceps, triceps i podlakticu); proučavanje mišića nogu i leđa (mrtvo dizanje, čučnjevi s utezima, blokovi vuče); rad na tisku, koji završava svaki trening. Nemojte se bojati pretreniranosti: glavna stvar je adekvatna procjena vlastite snage.

• 

  Obuka u krugu

  Trening kruga je važan dio treninga. Ova učinkovita metoda poboljšanja izdržljivosti omogućuje jedriličarima da izdrže svih devet mjeseci na vrlo teškoj udaljenosti. Svaki tjedan, na ovaj način, sportaši rade barem jednom, uključujući i do devet različitih vježbi u četverotjednom programu..