Rocky sustav za vježbanje Sylvester Stallone sustav vježbanja
Iron Sly prešao je dug put od uloge slabo plaćenog porno glumca do slavne osobe da poznaje i poštuje cijeli svijet. Sam glumac samouvjereno naziva bodybuilding glavnim tajnim sastojkom uspješnog života: disciplina i zdravo tijelo izoštravaju um, omogućujući vam da točno pronađete kratki put do vrha pristojnog života. Za snimanje legendarnog Rocky Stallonea radio je na posebnom programu - pokušajte ga uključiti u svoj sustav treninga i rezultat će se pojaviti za dva tjedna.
-
Hrana i jutarnji prvak
Za snimanje "Rocky 2" Stallone se vrlo temeljito pripremao. Svako jutro počelo je na isti način: ustajanje u 7 ujutro, aminokiseline na prazan želudac i doručak lako probavljive hrane. 2 jaja, smokve, prženi raženi kruh, nakon čega slijedi šalica kave i četrdesetminutni odmor. Ova energija je dovoljna za produktivni jutarnji trening. Ako imate priliku posvetiti dio jutra fitness klubu - samo ponovite ovaj raspored, koji je već dokazao profesionalni sport..
-
Integrirani pristup
Sylvester Stallone radio je s osobnim trenerom najviše razine. Franco Colombo, dvostruki dobitnik natječaja "Mr. Olympia", tražio je takav iznos od glumca za svoje usluge, da je morao hipoteku na kuću. A rezultat je bio vrijedan toga: Kolobmo je razvio sveobuhvatan trening koji je omogućio Slyju izgraditi savršeno tijelo u samo mjesec dana rada. Ključno obilježje treninga bilo je upravo u integriranom pristupu - određenoj varijaciji treninga na visokoj razini, tako popularnoj u posljednje vrijeme. Svaka Stalloneova vježba sastojala se od tri ciklusa usmjerena na različite skupine mišića..
-
Prvi ciklus: za sve mišićne skupine
Ovaj ciklus se obavlja odmah nakon temeljitog zagrijavanja. Namijenjen je svim mišićnim skupinama koje ih pripremaju za sljedeće opterećenje. Jedan ciklus se sastoji od tri pristupa, s ostatkom od jedne i pol minute između njih. Svaki ciklus uključuje sljedeće vježbe:
Čučanj na ramenima - 8 ponavljanja
Mrtvo dizanje - 9 ponavljanja
Okretanje s trskom (težina) sjedenje - 10 ponavljanja
Pull-up s teretom - 8 ponavljanja
Push-up na stupovima s opterećenjem - 8 ponavljanja -
Drugi ciklus: noge i ramena
Odmor između ciklusa ne smije biti duži od pet minuta. Nema potrebe da sjedite na klupu, zureći u sat - idite i gnječite umorne mišiće, kako ne biste stvorili dodatni teret srcu. Nakon odmora idite na drugi dio treninga. Cilj mu je razviti mišiće nogu i ramena..
Kvadricepsi u simulatoru - 12 ponavljanja
Operacija mišića potkoljenice - 8 ponavljanja
Bućice ili dvorišta - 12 ponavljanja
Podizanje bučica ispred obrnutog zahvata - 8 ponavljanja
Čekić biceps - 8 ponavljanja
Biceps podiže na Scott Bench - 6 ponavljanja -
Naučio sam kontrolirati svoje tijelo kao stroj. Ako me čeka dug put, napunit ću gorivo, koristeći visokokvalitetnu hranu bogatu ugljikohidratima. Ako moram ići malo dalje, potpuno se ponašam u suprotnom duhu. - Sylvester Stallone
-
Treći ciklus: Rad na tisku
Kako bi potisnuo podsjetio je zloglasnu dasku za skije, Sly je bio prisiljen raditi prokleto. Kompleks tiska, koji je sastavio Franco Kolobmo, sastojao se od nekoliko vježbi. Ispod su Slyjevi standardi, ali ne preporučujemo da odmah pokušate raditi istim tempom: postavite traku za 20 ponavljanja i postupno povećavajte opterećenje.
Podizanje nogu u vratu - 50 ponavljanja
Bočne visine nogu u ležećem položaju - 50 ponavljanja
Osnovni oblici - 50 ponavljanja
Bočni preokreti - 50 ponavljanja -
Ostvarite opterećenje
Vrlo je važno pravilno procijeniti vlastite sposobnosti. Program treninga Rockyja pridonosi brzom rastu mišićne mase, a zbog povećanog opterećenja nogu ubrzava metabolizam mišića cijelog tijela. Savjetujemo vam da ovaj kompleks koristite mjesec dana, svakih šest mjeseci. Ne pokušavajte odmah udovoljiti standardima čovjeka koji je cijeli život posvetio razvoju tijela. Prijavite se vlastitim tempom i vježbe će biti mnogo produktivnije..
