Vježbe koje će vam pomoći da što prije izgubite težinu
Mnogi ljudi jednostavno ne pomažu u redovitom radu u teretani. Čak i ako su položeni prije sedmog znoja, olakšanje je još uvijek nedostižan san. Činjenica je da na formiranje lijepog tijela istodobno utječe nekoliko čimbenika. To je ono što trebate učiniti da biste što prije izgubili težinu..
-
Što radimo
Ne svaka vježba će imati koristi onima koji žele izgubiti težinu. Činjenica je da energiju iz tvari dobivamo na dva različita načina: anaerobna (reakcija dobivanja energije ne koristi kisik) i aerobna (uz sudjelovanje kisika). Dizanje utega, dizanje utega - sve što trebamo u manjoj mjeri. Trčanje, hodanje, bicikl za vježbanje - više.
-
Koliko gorimo
Na samom treningu gubimo od 200 do ukupno 1000 kalorija. Sve je u intenzitetu: nema polaganih i promišljenih prijelaza iz projektila u projektil. Radimo kao podjele i skraćujemo vrijeme odmora što je više moguće. Osim toga, nemojmo zaboraviti na ubrzanje metabolizma. Aktivne vježbe će vam omogućiti da izgubite težinu kod kuće, jer tijelo počinje trošiti 15% više kalorija, samo da bi se održalo u mirovanju.
-
Odabir opterećenja
U idealnom slučaju, morate kombinirati obje vrste vježbanja, aerobne i anaerobne. To djeluje ako želite ne samo sagorijevati masti, već se i brzo dovesti u dobru formu. Pokušajte trenirati ne tri, već četiri puta tjedno. Radije aerobna tjelovježba: trčanje i vježbanje bicikla. Posvetite jedan dan od četiri do treninga snage - oni definitivno neće biti suvišni.
-
plivanje
Najbolja stvar koju možete učiniti da biste se što prije oblikovali je da idete na kupanje. Činjenica je da sloj masti ima toplinsku izolaciju. Tijelo će biti prisiljeno sagorijevati masti, a unutarnje organe samo će održavati toplim. Dodajte ovom aktivnom poslu - i metabolizam će se povećavati mnogo puta.
-
opterećuje
Evo nekoliko preporuka za rad s utezima. Tijekom treninga snage trebat će vam vježbe s maksimalnim brojem mišića - tzv. Poliartikularne vježbe. Čučnjevi, napadi, mrtvo dizanje, povlačenja, vodoravni i okomiti potisak. Planirajte svoje vrijeme u teretani: 8-10 vježbi treba stati za sat vremena, plus dvadeset minuta obveznog rada na traci za trčanje ili biciklističkom biciklu.
