Treniramo bez napuštanja doma

Nema dovoljno vremena za teretanu? Jasno je da netko ima dodatnih nekoliko sati, kada do večeri radnog dana želim samo jedno - leći na kauč, u društvu mačke i dobre serije. Ipak, svatko se treba baviti sportom, jedini način da se održite u dobroj formi - i mentalnoj i fizičkoj. Za takve slučajeve postoje posebni programi koji ne zahtijevaju simulatore, koje možete izvoditi čak i bez gledanja omiljenog filma.. 

• Penjač

  Preša, ramena, ruke

  Noge s širinom pojasa, laktovi savijeni u visini ramena. Naizmjenične ruke, podižite koljena u prsa u isto vrijeme: lijeva ruka je ispružena iznad glave istodobno s desnim koljenom i obrnuto. Trideset sekundi bez zaustavljanja!

• Povuci koljeno

  Ramena, pritisnite

  Ustani na šipki, ne oslanjajući se na ispružene ruke, već na podlaktice. Tijelo je rastegnuto i napeto. Zategnite desno koljeno do prsnog koša, biciklizam u kretanju bedra. Vratite se u početni položaj, promijenite noge. Nemojte stati dok ne prođe minuta..

• Traka za skok

  Pritisnite, kavijar

  Od standardnog remena na ispruženim rukama, zategnite noge skokom na prsa, vratite se u početni položaj, ponovite. Na trenutak pokušajte učiniti što više ponavljanja..

• 

  Obrnuti dinamički stupac

  Triceps, ramena, pritisnite

  Uzmite položaj stražnje ploče: savijena koljena, stopala ravna na podu, dlanovi pritišćeni prema podu na razini kukova. Čepovi ne dodiruju pod. Ispravite desnu nogu dijagonalno, posegnite lijevom rukom desnom nogom. Napravite sljedeće ponavljanje nakon promjene noge. Isti trideset sekundi bez prekida, ponavljanja, maksimalni broj.

• Utisci s dodatnim teretom

  Ramena, prsa, pritisnite

  Konvencionalni sklekovi su pomalo komplicirani dodatnim pokretima. Iz pozira na remenu izvedite sklekove. Vraćajući se u početni položaj, desnom rukom dodirnite lijevo rame, spustite ruku. Ponovite isto s lijevom rukom - to će biti jedno ponavljanje. Trčite 30 sekundi non-stop..

• 

  Skakanje s pokazivanjem ruku

  Ramena, preša, kukovi, telad

  Izvorni položaj stoji ravno, ruke ispružene prema gore. Skočite gore, vraćajući se u stalak s nogama u širini ramena, napravite čučanj i rukama dotaknite pod. Vratite se na početnu poziciju. Vježba bi se trebala izvesti 30 sekundi bez prekida, pokušati napraviti maksimalan broj ponavljanja..

• igračka brod

  Stražnja ramena

  Jednostavna vježba koja ne zahtijeva nikakve simulatore, koja će dobro funkcionirati za držanje tijela. Vjerojatno ste to učinili u djetinjstvu: lezite na trbuh, a laktovi savijeni u visini glave. Podignite ruke iznad poda u visini glave, dok zakrivite leđa. Radite pažljivo, bez žurbe.