Tajne treninga kako izgraditi mišiće za prosječnu osobu
Naša vrsta dodatka formirana je s razlogom. Duge zime diktirale su njihove uvjete: osoba je morala biti u stanju steći i zadržati težinu. Nesposobna za to tijekom zime je umrla. Sadašnje stanje stvari je na mnogo načina nametnuto stereotipom - tijelu nisu potrebni lijepi i veliki mišići, ali je masnoća uvijek korisna. Zato postajete najljepše tijelo reljefa najteži zadatak obične osobe. Danas ćemo vam reći kako i koliko trebate učiniti da se izgradite protiv uputa prirode..
-
Borba protiv metabolizma
Već smo otkrili da je obična osoba sklona masnom nakupljanju. Količina oslobođene energije premala je za ispravnu učinkovitost. Ispada da većina energije iz tijela tijela lagano se savija u tjelesnim masnoćama. To slijedi temeljno pravilo uspješnog treninga: ako želite lijepo tijelo, morat ćete raditi na promjeni razine metabolizma.
-
Teorija okupacije
Moramo naučiti tijelo da pohranjuje zalihe energije ne negdje u masnim naslagama, već u mišićima. Najbolja stvar za ovo je kružni trening, koji vas prisiljava da budete stalno u dobrom stanju. Rast mišića potiče druga komponenta uspjeha, osnovne vježbe. Ali gdje dobiti svu tu energiju? To je točno, bit će više, prekoračenje približne dnevne stope za 15-20%. I tako da ne postoji opasnost od dobivanja dodatnog nabora na želucu, umjesto željenih kockica, morate uključiti obvezni kardio u tjednim treninzima..
-
Ispravan ciklus
Dakle, obična osoba može dobiti sportski lik na samo jedan način: izmijeniti gore navedene treninge tijekom tjedna. Nemojte se zaustavljati na bazi i poboljšati prehranu - snaga će se pojaviti, ali jedva možete vidjeti mišiće ispod sloja masti. 10 tjedana rada na pravom programu dovoljno je da dobijete nekoliko kilograma mišića i zadržite olakšanje.
-
Osnova programa
Morat će se nositi s najmanje četiri puta tjedno. Oprostite, ali ne vježbam. Optimalni program će biti 1 kružni trening, 2 osnovna i 1 kardio, proveden odvojeno od osnovnog treninga. Bit će najbolje napraviti kardio odmah ujutro - dobiti pojačanje energije kao bonus.
-
Principi treninga kruga
Vježbe treninga kruga se izvode na jedan pristup, bez odmora između njih. U samo sat vremena morate imati vremena za tri seta, uz odmor od 3 minute..
-
Program obuke u krugu
Pull-up - 12 puta
Preša za klupu - 12 puta
Čučanj - 12 puta
Ustani - 12 puta
Podizanje nogu u zidu - 12 puta
Mrtvo dizanje - 12 puta
Podizanje dvorišta za biceps - 12 puta
Potisna šipka do pojasa - 12 rz
Francuski tisak - 12 puta
Pushups - 10 puta
Planck - 1 minuta
-
Načela osnovne obuke
Ovaj dio programa usmjeren je na povećanje snage i mišićne mase. Sve se vježbe izvode kao i obično, uz maksimalnu koncentraciju i bez žurbe..
-
Osnovni program obuke
Podignute noge u zidu - 3 x 25
Stalak za štipaljke - 3 x 8
Mrtvo dizanje - 2 x 8
Pulover (superset sa strofom) - 2 x 20
Presa za klupu - 3 x 8
Pull-up - 4 x max
Utisci na neravnim šipkama - 4 x 10
Potisna šipka na remen - 2 x 15
-
Kardio trening
Odvojite za vikend. Početak subote s trčanjem bio bi sjajna ideja. Nema potrebe da se svladate: 30 minuta sa stalnim pulsom od 150-170 otkucaja - savršeno.
