Tajne treninga koje će spasiti od ozljeda
Potraga za hladnim fizičkim oblikom je dobra stvar. Tereti nam pomažu zadržati ne samo tijelo, nego i um. Ali za većinu pridošlica, fitness klub često postaje opasno mjesto, gdje u prvim mjesecima ljudi stječu ne lijepe kocke na tisku, već ozbiljne i često vrlo neugodne ozljede. Zašto se to događa - i što je najvažnije, kako to izbjeći?
-
Nove vježbe
Ne pokušavajte uzeti velike težine kada radite novu vježbu za vas. Radite s minimalnim opterećenjem dok ne naučite tehniku. To je doista važno: prvo, tako će se rizik od ozljede smanjiti na minimum, a drugo, trenirat ćete tijelo da optereti pravu mišićnu skupinu, što će značajno povećati produktivnost treninga.
-
Čuvajte zglobove
Nikada nemojte u punoj mjeri ispružiti ruke i noge tijekom vježbe s utezima. Dakle, nosite većinu opterećenja na zglobove, za koje vam se neće zahvaliti. Osim toga, takva kontrola pomoći će izbjeći istezanje ili čak rupturu ligamenata..
-
Mišićna kora
Ne opuštajte tijelo, čak i ako trenutno radite na bicepsu. Mišići pomažu stabilizirati kralježnicu i time je zaštititi od ozljeda..
-
Bliže tijelu
Pokušajte zadržati težinu što bliže tijelu. Izbjegavajte trzanje - najlakši način da povrijedite tetive.
-
Položaj glave
Glava treba biti uključena čak iu teretani. I doslovno: držite glavu na razini, ne nagnutom prema natrag, ne podižući se visoko i ne spuštajući se dolje. Ti si isti vratni pršljen, točno?
-
koncentracija
Naravno, moderni fitness klub ne dopušta da se nespremna osoba koncentrira. Djevojke ometaju i kako! Naučite se potpuno usredotočiti na vježbu. Kontrolirajte dobivanje na težini i ne opuštajte se u negativnoj fazi, to je ispunjeno iznenadnom i neugodnom ozljedom..
-
Sjedi kod kuće
Pa, ne, ne uvijek, naravno. No, da bi otišao u teretanu potpuno iscrpljen, ili čak na početku bolesti, samo je za žaljenje što je vježba nestala glupa. 83% svih ozljeda u fitness klubu javlja se kod osoba koje nisu u stanju u potpunosti kontrolirati svoju težinu i tijelo.
-
Zagrij se
Naravno, znate za zagrijavanje. Svi znaju za to: nije potrebno zagrijavanje! Ali iz nekog razloga, mnogi ljudi ignoriraju ovu važnu fazu, zbog koje su ozlijeđeni. Nemojte biti krdo, uzmite si vremena i nemojte se truditi: tiho zagrijavanje i tek onda raditi s utezima.
-
rekreacija
Ne propustite trening - cool. Odlazak u teretanu svakodnevno nije. U najmanju ruku, morate voditi dnevnik i točno shvatiti koju ste mišićnu skupinu trenirali na koji dan. Prijelom između rada na jednoj grupi mišića trebao bi biti najmanje dva dana..
