Najbolja hrana koju možete jesti prije vježbanja
Već smo dobro upoznati s onim što trebate jesti nakon vježbanja, pa čak i razumjeti zašto je nemoguće ignorirati prozor s ugljikohidratima. Što se goriva tiče, sve do okupacije - sve nije tako jednostavno. Osobi je potrebna iznimno uravnotežena dijeta za održavanje energije na odgovarajućoj razini. Istodobno, hrana ne bi trebala prepuniti želudac, jer takav pristup neće dovesti do dobrog. Prema nutricionistu i autoru mnogih sportskih publikacija, Manuel Villacort, pažljivo odabrana kombinacija ugljikohidrata i proteina bit će idealna kako bi se osigurao protok energije tijekom fizičkih napora i hranjivih tvari za oporavak mišića nakon njih. To su upravo proizvodi koji savršeno odgovaraju savršenoj ravnoteži..
-
banane
Dr. Louise Burke iz Australskog instituta za sport uključila je banane u popis najkorisnijih proizvoda koje možete odabrati prije treninga. Banane su bogate ugljikohidratima velike brzine, što osigurava val korisnih goriva. Osim toga, postoji visok sadržaj kalija, koji pomaže u održavanju mišićne funkcije.
-
Cjelovito zrno tost kikiriki maslac
Kruh od cjelovitog zrna osigurava polagano oslobađanje energije. Njegovo produljeno djelovanje omogućit će vam da se osjećate lako tijekom cijelog treninga. Dodajte žlicu maslaca od kikirikija - i dobijete izvrsnu drogu za strukturu mišićnog tkiva i zadovoljite potrebe živčanog sustava. Prstohvat cimeta pomoći će stabilizirati razinu šećera u krvi i čak poboljšati kognitivne funkcije mozga..
-
Voće i jogurt
Voće s visokim udjelom ugljikohidrata i dobar grčki jogurt biti će izvrstan izvor visokokvalitetnih, nemasnih proteina. Osim toga, voćni ugljikohidrati su brzi i stoga ih tijelo može aktivno koristiti kako bi spriječilo oštećenje mišića..
-
zobena kaša
Ova hrana će polako zasićiti krv ugljikohidratima. Zobena kaša će vam pomoći zadržati energiju na odgovarajućoj razini svih vremena. Osim toga, zob sadrži vitamine B, koji omogućuju učinkovitije pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Pripremite šalicu kaše 30 minuta prije početka sesije - možete dodati malo suhog voća i meda.
-
Suho voće
Nema vremena za jelo? Pregršt suhog voća dovoljan je da podupre tijelo prilikom treninga. Najprikladnije bobice, jabuke, marelice i ananas. Što je kraći jaz između prehrane i treninga, to više ugljikohidrata i manje proteina trebate jesti. Proteini mogu uzrokovati grčeve i uzrujani želudac. Pregršt suhog voća pruža priliv jednostavnih ugljikohidrata, zahvaljujući kojima ćete iskusiti trenutačnu eksploziju energije.
