Kako pumpati ispravno disanje

Proces disanja je tako prirodan za osobu da je jednostavno zaboravimo. No potrebno je najmanje pola minute bez kisika - i sada cijela vrijednost tog plina dolazi do izražaja. Osoba može bez hrane 10 dana, trajati će tri dana bez vode, ali čak ni minute neće preživjeti bez kisika. Je li se čuditi koliko je važno pravilno disanje za sportaše čija tijela doživljavaju stalno preopterećenje??

Pravilno učenje disanja cijela je znanost. Upravljanje plućima može vam pomoći u prevladavanju najtežih prepreka, trčati više, jače podići i penjati se više. Reći ćemo vam o nekoliko dokazanih načina da ispumpate svoju vještinu svjesnog disanja na najvišu razinu, tako da vam bilo kakvo opterećenje bude lako..

• 

  Nazalno disanje dok trčite

  Trčanje je vrlo izbirljivo oko volumena pluća i izdržljivosti maratona. Nemoguće je disati kao u običnom životu: potrebno je, na početku, naučiti kako se refleksno crtati u zraku. Za početak, standardna shema će učiniti - udisati s nosom, izdisati usta. Disanje je potrebno za želudac. Razviti ovu sposobnost može biti vrlo jednostavna vježba. Lezite na pod i položite knjigu na trbuh. Svakim dahom naglasite da se diže. Dakle, zahvatite dijafragmu spajanjem dubokog, ekonomičnog disanja. Tjedan takvog treninga će biti dovoljan da se tijelo navikne na disanje sa želucem i već je automatski povezalo ovu metodu s velikim opterećenjem..

• 

  Pumpaju mišiće rebara

  Upravo ti mišići su odgovorni za širenje rebara, što znači da daju naša pluća da se razvijaju do cjelokupnog raspoloživog volumena. Njihovo pumpanje s nekom vrstom mehaničkih vježbi jednostavno je nerealno. Posebna aerobna maska ​​za vježbanje pomoći će ovdje, što otežava opskrbu pluća kisikom. To jača dijafragmu, povećava volumen i elastičnost pluća, a nuspojava je jačanje interkostalnih mišića..

• 

  Obuka za vodu

  Ne, ne pod vodom - iako nije loše. Tijelo u vodi doživljava dodatni stres, mora nadvladati elementarni otpor. Slijedom toga, pluća su također napeta, težeći staviti veći volumen kisika u krv. Vježbanje s utezima koji stoje do vrata u vodi bit će i lakše i teže nego na kopnu. Lakše - jer će težina biti lakša, teža - jer vjerojatno niste navikli na ovu vrstu treninga.

• 

  Voće i povrće

  Odaberite voće i povrće s visokim sadržajem vitamina C i E. To su snažni antioksidansi koji štite pluća od djelovanja slobodnih radikala - oni oštećuju plućno tkivo, smanjujući njegovu funkciju.

• 

  Trening u dvorani

  Teški utezi zahtijevaju ne samo snagu i masu, već i pravilno disanje. Ovdje trebate vješto izmjenjivati ​​udisati i izdisati, kako ne bi izlagali tijelo nepotrebnom stresu. Udahnite za napor, a zatim izdišite, promatrajte ritam. Duboki izdisaj tijekom podizanja tereta i izdisanja u gornjem položaju. Ni u kojem slučaju ne zadržavajte dah, jer to povećava pritisak u prsima, a time i smanjuje dotok krvi u srce.

• 

  meditacija

  Mnogi istočnjački praktikanti zahtijevaju svjesno disanje od adepta. Nije potrebno biti pristaša budizma kako bi se iskoristili ovi stoljećima dokazani načini pumpe pluća. Zatvorite oči i postupno smanjite brzinu disanja. Što manje energije troši vaše tijelo, to će duže zadržati dah.