Kako pumpati srce i zaštititi se od srčanog udara
Nedavno su problemi sa srcem, nažalost, došli do izražaja. Čak i tridesetogodišnji strop, zdravi dečki, počinju se žaliti na potpuno "odraslu" bolest. Što reći o starijim momcima: od četrdeset i pet godina već počinju polako ići prema liječnicima.
Sve je to rezultat ne samo pogrešnog načina života (to se podrazumijeva), već i opće fizičke nespremnosti. Srce je isti mišić kao i svi drugi, samo mnogo važnije..
-
Proširenje i zadebljanje
Srčani mišić se može razviti na dva načina. Prvi - zadebljanje - hipertrofija D-tipa. On je taj koji vodi sve vrste nevolja, kao što su mikro-udarci. Drugi je ekspanzija - hipertrofija L-tipa. Srce mu se povećava. To jest, nakon što se jednom smanji, tijelo će moći privući više krvi kroz sebe. Da biste se razvili, kao što ste i sami mogli pogoditi, morate apsolutno L-tipa. Tako možete izdržati mnogo veći sportski teret. Da ne spominjem da ćete živjeti dulje.
-
Opasna obuka
Intervalni treninzi koji su sada popularni nisu ništa dobro, nažalost, ne donose vam srce. Oštri naponi dovode puls na razinu od 200 otkucaja u minuti koja je ugodna oku (ali ne i srcu). Čineći to stalno, izazivate razvoj gore spomenute hipertrofije D-tipa. Moramo priznati da su borbene vještine srčanog mišića štetne iz istih razloga. Ako se ne želite odvojiti od karijere borca, ili ste nekada bili prvi momak na tom području, obratite veliku pozornost na vježbanje srca na pravi način, a tek onda izađite u ring.
-
Sigurna obuka
Da bi razvio pravi, L-tip, moraš se malo znojiti. Te vježbe ne zahtijevaju samo snagu, nego i pažnju na puls. U idealnom slučaju, trebalo bi ostati tijekom cijele sesije (oko sat vremena) i ne prelaziti 130 otkucaja u minuti. Da, mnogo je lakše nositi dvoručni uteg bez obraćanja pozornosti na neke sitnice poput vlastitog srca. Ne umorni tek odabrati jednostavne načine?
-
Pazi na puls
Najlakši način za kupnju monitora otkucaja srca. Dvije ili tri tisuće rubalja vjerojatno neće napraviti rupu u vašem džepu - i to je možda razlog zbog kojeg se rupa nije mogla pojaviti u vašem srcu. Isprva će biti neobično pratiti podatke gadgeta, ali to je zaista vrijedno, slažu se.
-
Potrebne vježbe
Srce, u velikoj mjeri, ne obazirući se na vrstu opterećenja kojim se iscrpljuje tijelo. Trčanje i plivanje se stalno nazivaju najboljim vrstama kardio treninga - nije u potpunosti razumno. Bicikl za vježbanje i bazen su dobri, prije svega zato što vam omogućuju da puls održavate na istoj razini potrebnoj za pravilan razvoj srca.
-
Pogrešna hrana
Kolesterol i masti koje mnogi od nas redovito konzumiraju, imaju vrlo negativan učinak na srce. Mišić "začepljen" s ovom prljavštinom počinje polagano crpiti krv, što znači više kontrakcija. Sve to vodi do brzog habanja i ranog srčanog udara. Razmislite o tome sljedeći put kada naručujete dvostruki cheeseburger s kolom.
-
Pravilna hrana
Orašasti plodovi, riba, voće, povrće i meso. Ne morate se odreći ništa i, osobito, prebaciti se na vegetarijanstvo. U kombinaciji s redovitim vježbama, stroga dijeta ne leži samo u srcu, već i cijelom tijelu. Pokušajte jesti uravnoteženo. Uostalom, to nije tako teško kao što se čini izdaleka..
-
Negativni čimbenici
Je li vrijedno spomenuti štetu koja se nanosi ne samo srcu, nego i cijelom organizmu, svim vrstama stimulansa kao što su steroidi i stimulansi? Adekvatna osoba i tako će se pokušati držati podalje od njih. Alkohol i nikatin percipiramo mi, iz nekog razloga, kao mnogo manje štetan proizvod. Nakon nekoliko pufova, vaš krvni tlak se povećava, vaš puls se ubrzava - vaše srce kuca brže, što dovodi do oštećenja koronarnih vena. Alkohol? O istom rezultatu. Odustani od loših navika. Na kraju vam ne donose ništa dobro..
