Kako pasti
Problem pravilnog pada je akutan ne samo u hladnoj sezoni, kada su ulice prekrivene ledom i više kao klizalište, već u bilo koje drugo vrijeme iu bilo kojoj drugoj aktivnosti. Proučavali smo tehnike iz raznih područja i pružili izuzetno jasan vodič kako ovladati tehnikom održivosti i pravilnim, bezbolnim padom..
Najčešće pogreške prilikom pada
Glavna zabluda o padovima je da se rizik povećava ovisno o tvrdoći premaza. No, praksa pokazuje da to nije slučaj. Pogrešan pad čak i na najnježnijem suparniku. Ispravan pad je siguran čak i s visine od nekoliko metara. Razmotrite najčešće pogreške prilikom pada:
Padne na ravnu ruku.
Pogreška leži u činjenici da čovjek koji pada pada instinktivno nastoji zamijeniti potporu za sebe iz vlastite ruke. Kao rezultat toga, cijela tjelesna masa, pomnožena s ubrzanjem slobodnog pada, pada na zglob zglobova, koji nije jako jak. Preplavljen je frakturom. Pad na ruku također ozljeđuje zglob, koji je također krhak..
Spusti lakat.
Druga varijanta greške u jesenju slična je prvoj, samo padajuća osoba stavlja ruku pod ruku, savijena u laktu. U tom slučaju, cijeli teret će ići u ključnu kost, koja neće izdržati udar. Oštećenje klavikula je standardni ishod čak i za dobro trenirane sportaše koji su pali na lakat..
Ispusti koljena.
Ako putanja pada ne skreće tijelo na stranu, onda će najvjerojatnije osoba gurnuti koljena prema naprijed kako bi zaštitila tijelo i glavu od ozljede. Takva pogreška je prepuna ozljeda ili ozljeda čašice, što je vrlo neugodno..
Glavna vještina koja će vam pomoći da bezbolno i bez ozljeda padne je osjećaj ravnoteže, koji se može razviti samo uz sportske treninge za brzinu i koordinaciju.
Pada na stražnjicu.
Iako se stražnjice smatraju mekanom točkom, padanje na njih s visine od jednog metra vjerojatno će rezultirati oštećenjem kralježnice. Čak i jednostavna modrica u trtici može uzrokovati vrlo velike probleme, stoga pokušajte zadržati stražnjicu netaknutom..
Baci s potiljkom.
Padanje na leđa i udaranje u glavu leđima glave najopasniji je oblik pada. Fizika pada dovodi do činjenice da glava ima najjači udarac. A glava - ona, kao što znate, sama.
Kako pasti
U svakom slučaju, za donošenje ispravne odluke imat ćete ne više od pola sekunde. Ako imate nešto u rukama koje ste držali (aktovku, torbu, mapu s papirima, itd.), Odmah je se riješite, lagano spustite pod kutom od sebe. Sve vrijedne stvari treba zaboraviti, usredotočujući se prvenstveno na spašavanje sebe..
Uobičajeno je razlikovati tri glavne vrste pada:
1. Padnite naprijed na trbuh.
2. Pasti na stranu (lijevo ili desno).
3. Povratak (na poleđini).
Padamo naprijed
Potpuno ispravite noge. To je potrebno da se ne udari u koljeno i da bi se zaštitila čašica. Lagano savijte laktove i naprezajte ruke. Držite prste u napetom stanju i pokušajte da obje ruke dodirnu tlo u isto vrijeme. Pokušajte proljetati ruke i time ugasiti silu udarca..
Povuci se natrag
Odvojite ravne ruke pod kutom od tijela oko 45 stupnjeva, okrećući ih dlanovima prema dolje. Ispravite prste i čvrsto pritisnite jedan protiv drugoga. Stavite glavu na prsa svojom bradom i zatvorite usta. Lagano savijte koljena i raširite ih. To je potrebno kako se ne bi udarili u lice. To zvuči nevjerojatno, ali u praksi se to događa vrlo često. Leđa bi trebala imati lukavi oblik, tako da se mogu pomicati od ramena do donjeg dijela leđa i leđa. Ako ste sve ove korake dovršili, spremni ste za siguran pad na leđa. Ostaje samo ispravno susresti se sa zemljom. S pravim padom, ruke moraju dotaknuti čvršći pred ostatkom tijela i apsorbirati šok..
Pada na stranu
Prilikom pada bočno, prva i druga vrsta pogrešaka su najčešće - padaju na ravnu ruku i lakat. Da biste ih izbjegli, morate to učiniti: ako su noge izašle ispod vas na jednu stranu, odmah uklonite ruku na koju padnete ispod sebe. Potrebno je ukloniti ruku naprijed, okrećući je dlanom. Ruka bi trebala odmah dodirnuti tlo cijelom svojom dužinom djelić sekunde prije ostatka tijela, apsorbirajući udarac. Kako bi se dodatno smanjila sila pada, potrebno je povećati područje pritiska na tlo. Da biste to učinili, savijte nogu na kojoj padate na 90 stupnjeva, stvarajući privid trokuta iz nje i pokušajte dodirnuti tlo u isto vrijeme s cijelom bočnom površinom ove noge. Podignite glavu na prsa, lagano pritisnite uho do ramena, što je lijevo iznad.
Oprema za hrvanje
Umjetnost pada je vještina potrebna svima, osobito profesionalnom sportašu. Profesionalni hrvači napredovali su najdalje u ovoj vještini, za koje su bacanja i padovi svakodnevna rutina. Brzina tijela borca, koji je propustio metak, može doseći ogromne vrijednosti. No, čak i uz ovo ubrzanje, bacanja u borbi rijetko dovode do ozbiljnih ozljeda, bez obzira na vrstu pokrivanja koje uzima udarac - mekani pod ili tvrdi pod. Radi se samo o vještini pada, koju su hrvači dovoljno brzo razvili. U judu se ova tehnika naziva "ukemi " i da se hrvač koristi za raspodjelu mase kada udara o površinu na najveću moguću površinu i smanjuje silu udarca kroz valjanje.
