Kako se zaustaviti na šanku?

Vodoravna traka i 7 profesionalnih savjeta za najhitnije probleme.

Želim biti viši!

Ako želite biti viši, trebate izvesti vježbe za rast na traci. Ti se povučeš, zatim se naglo spustiš; objesiti se na ruke i tijelo, okretati se u krugu.

Želim oprostiti tisak!

Ako je vaš cilj ojačati tisak, radite vježbe na vodoravnoj traci za tisak. Da biste ih ispravno izveli, morate slijediti ispravnu tehniku. Objesite na vodoravnu traku i podignite ravne noge do prečke, a zatim spustite ravne noge. Vaš će tisak biti mnogo jači i hrabriji.

Želim imati široku snažnu leđa!

Najučinkovitije, stražnji mišići razvijaju zatezanje s prosječnim ravnim držanjem. Uhvatite prečku rukohvatom jednakom širini ramena. Držite se ispupčenih leđa i prekrižite noge. Potrebno je zategnuti, smanjiti lopatice ramena i pokušati dodirnuti prečku gornjim dijelom prsnog koša. U najnižoj točki poželjno je potpuno izravnati ruke, što će pridonijeti boljem rastezanju mišića leđa, a rastezanje s prosječnim obrnutim hvatom razvija najšire mišiće leđa. Ovaj zahvat jednak je širini ramena, samo su dlanovi okrenuti prema sebi. Prilikom zatezanja slijedite ista pravila, ali, osobito, usredotočite se na povlačenje ramena i silazak na samom početku pokreta..

Želim da moja kralježnica bude uvijek zdrava!

Ako imate problema s kralježnicom ili želite zadržati leđa zdravima, postoje mnoge mogućnosti za vježbe na vodoravnoj traci za kralježnicu. Učinkovito je jednostavno vidjeti na traci. Morate se usredotočiti na opuštanje mišića leđa i istezanje lumbalne kralježnice. Ako je moguće, ova je vježba poželjna nekoliko puta dnevno tijekom 15-20 sekundi. Da biste održali zdravlje kralježnice, možete napraviti pola vida. Noge su na podu, ali na njih stavljate samo težinu, pokušavajući objesiti samo torzo. Opustite se i osjetite kako se proteže torakalna kralježnica.

Želja 5: Želim imati široka ramena!

Povlačenjem uskim ravnim drškom savršeno se razvijaju mišići ramena. Držite se na vodoravnoj traci, držeći vrh šipke, pridržavajući se minimalne udaljenosti između ruku. Nakon što smo savijeni u leđa, mi smo zategnuti, a istovremeno pokušavamo dotaknuti ljusku donjim dijelom dojke. Djelomični pull-up s prosječnim obrnutim hvatom treniraju mišić bicepsa ramena. Uhvatite prečku srednjim obrnutim hvatom i počnite povlačiti točno do pola. U tom položaju pod pravim kutom prema podu, zaključajte tijelo i savijte ruke, pokušavajući donijeti ključnu krug što je moguće bliže prečnici.