Kako se riješiti nesanice i brzo zaspati
Ponekad osoba pati od nesanice, ne uspijeva zaspati. I nadolazeći dan zahtijeva punu predanost snage ... i bez velikog blagostanja, teško će ga zadržati. Kako naučiti prevladati nesanicu i brzo zaspati?
Stručnjaci uključeni u proučavanje ljudskog sna i bioloških satova tvrde da biste trebali djelovati na dva načina:
- identificirati i riješiti se toga, što sprječava da zaspite,
- uključiti u svoj život i usredotočiti se na ono što pridonosi brzom zaspavanju.
Važno je slijediti i prvu i drugu skupinu dobrih pravila spavanja, inače se rezultat ne može postići.
Što ne raditi prije spavanja
Spavanje nastaje kada su moždane stanice u stanju inhibicije. Nasuprot tome, njihova prekomjerna aktivnost izaziva nedostatak sna. Stoga je potrebno izbjegavati stimulaciju rada stanica.
- prvo, Nemojte piti kavu noću ili jakim čajem. Ovaj savjet je mnogima dobro poznat, međutim, ne prate ga svi. Čak i jedna šalica kofeina, pijana kako bi se produžila večernja izvedba, može dovesti do nesanice.
- drugo, pušite posljednju cigaretu 2-4 sata prije spavanja.
- treći, Nemojte piti alkohol tijekom razdoblja prije spavanja. Alkoholna pića su jaki stimulansi..
- četvrta, prestati gledati psihološke vijesti, filmove, sporove, knjige noću. Bolje je za njih uzeti vrijeme iz dana u dan..
- peti, smirite želudac koji traži pomoć. Da ne jedete prije spavanja, možete popiti šalicu grijanog mlijeka ili čašu obične vode. Tako ćete prevariti želju za jelom.
- šesti, eliminirati sve vanjske podražaje, koji uključuju: osvijetljeno svjetlo, treperenje računalnih pokazatelja, neugodne mirise i zvukove.
Što će pomoći u spavanju
Događa se da san ne daje nedostatak umora. Sjedeći iza monitora, naprezate samo svoje mentalne sposobnosti, tijelo ostaje nepomično. Stoga nemojte zanemariti sport. Ali ne prije spavanja - bolje je aktivno se kretati pet sati prije spavanja. Najbolja opcija za uspješan san je šetnja na svježem zraku. Fizički rad u korist obitelji također će koristiti zdravlju..
Još jedan način da brzo zaspite - prethodni nedostatak sna. Elementarni nedostatak sna dovest će do iscrpljenosti, a osiguran je i brz san.
Za sposobnost brzog spavanja Neki vitamini i kiseline našeg organizma odgovaraju. Na primjer, aminokiselina triptofan ili vitamin B. Mogu se kupiti u ljekarnama i uzeti prije spavanja.
Česte smetnje za spavanje su pokretne misli. Psiholozima se savjetuje da nauče ne usredotočiti se na svaku pojedinačnu misao, već da ih puste da slučajno dođu. Dopustite sebi da preplivate ... Za to je poželjno ovladati autogenim treningom.
Evo nekoliko korisnih vježbi:
- osjetite svoj palac, najprije desno, a zatim lijevo. Je li toplo ili hladno? Koji je topliji? Zatim usporedite osjećaje drugih prstiju. Nastavite uspoređivati pete, stopala, gležnjeve i dalje. Čovjek koji je dan bio umoran "zaustavlja se" na prstima.
- Probudite se usred noći i dugo ne zaspite, ustanite se i hodajte poput medvjeda: opuštate svoje tijelo i valjajte s jedne strane na drugu. Valovi vibracija se obično uspavljuju.
