Kako se riješiti bolova u leđima bez napuštanja doma

Tjelesni rad polako te ubija i to nije pretjerivanje. Problemi s leđima postupno prelaze na cijelo tijelo: vi pogrbite više, tjelesna težina se prenosi ne na mišiće i kralježnicu, nego na unutarnje organe. Zato je važno pratiti stanje leđa. Ali ne brinite. Prilično je jednostavno ispraviti situaciju, ojačati mišiće i riješiti se dosadnih bolova - čak i ako nije potrebno napustiti kuću. 

• 

  Ergonomija radnog mjesta

  Bič svih uredskih radnika je neugodno radno mjesto. Čak je i čudno što malo ljudi obraća pozornost na to. Provedite pola sata na rasporedu predmeta na stolu, a leđa će vam biti vrlo zahvalna. Monitor bi trebao stajati tako da se ne morate naginjati naprijed. Stražnji dio radne stolice idealno podržava samo donji dio leđa, a noge su točno na podu.

• 

  Preventivne mjere

  Prvo, uzmite kao nepromjenjivo pravilo da stalno pratite držanje. Drugo, prestanite pušiti. Činjenica je da pušenje značajno povećava rizik od osteoporoze kralježnice. Otuda i uporni bol u donjem dijelu leđa. Treće, ograničite unos alkohola. Samo po sebi, alkohol na leđima ne utječe, ali ima negativan učinak na živčani sustav. Iz toga se snažnije doživljava čak i mala bol..

• 

  Vojnik igračaka

  Ova vježba se mora obaviti ujutro. Ne smijete ga propustiti, svaki put kad se vratite na rezultate prethodnog dana. Radeći "limeni vojnik" je lakše nego ikad: stajati leđima prema zidu tako da su vam lopatice, struk, pete i glava pritisnuti. Počnite s minutom statičkog položaja i polako povećavajte vrijeme svaki dan. Tjedan nakon dva bola u gornjem dijelu leđa će nestati, a držanje će postati puno glađe.

• 

  Ispruži se na vratima

  Kut na spoju dviju stijenki je također prikladan. Ostavite ruke na nadvratniku (ili zidu) odmah iznad glave. Nagnite se naprijed kako biste osjetili napetost u mišićima ramena. U ovom statičnom položaju, morate izdržati oko pola minute, a zatim se vratiti i ponoviti. Samo napravite tri ili četiri seta od 12-15 ponavljanja..

• 

  Zagrij se na stolici

  Već često radite ovu vježbu, a da je i ne shvaćate. Sjedeći na stolici, stavite ruke iza glave, držeći dlanove u bravi. Sada polako pomičite laktove natrag, dok špilje u području ramena. Učinite deset ponavljanja, to je dovoljno. Ponovite vježbu tri ili četiri puta dnevno..

• 

  Ležeći hodač po žici

  Lezite na leđa, najvažnije ne spavajte. Ruka do ramena, dlan dolje. Stavite desnu nogu na pod i podignite petu lijevog stopala na vrh desnog. Okrenite zdjelicu ulijevo, noge ostaju na mjestu, ramena čvrsto stisnuta uz pod. Sada skrenite desno. Promijenite noge i ponovite - na svakoj strani treba biti deset okretaja.

• 

  Kompresija ramena

  Možda je najjednostavnija vježba iz cijelog popisa. Spustite ruke duž tijela i smanjite lopatice, ne žurite. Na krajnjoj točki zaustavite se i držite 5 sekundi, a zatim se opustite. 10 ponavljanja 3 seta.