Neki od razloga zašto ne možete dobro spavati

Nedostatak zdravog sna može negativno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje osobe. Problem je u tome što mnogi ljudi uopće ne znaju što ih sprečava da u potpunosti spavaju.

Spavanje počinje na staničnoj razini. Mozak prati vrijeme, a rezultat je takozvani cirkadijanski ritam, koji se temelji na 24-satnoj duljini dana - zato većina ljudi spava noću i ostaje budna tijekom dana..

Znanstvenici tvrde da su se cirkadijanski ritmovi prvi put pojavili u cijanobakterijama prije otprilike tri milijarde godina. U ljudi, nastajanje cirkadijanskih ritmova javlja se u jednom od dijelova hipotalamusa, ako su oštećeni, ti ciklusi su prekinuti, ali problemi sa spavanjem često imaju i druge uzroke..
Fiziološki procesi ljudi ovise o dobu dana: noću, naše tijelo je zauzeto čišćenjem tkiva toksina, prenošenjem informacija u dugoročno pamćenje, a ponekad i ispravljanjem oštećenja DNA. Drugim riječima, spavanje nije samo odmor, već je i aktivno u obnovi tjelesnih resursa..

U osnovi, kvaliteta sna utječe na percepciju mračnog i dnevnog svjetla. Kada se izgubi biološki sat tijela, mozak prestaje signalizirati dan ili noć u vremenu, tako da procesi oporavka ne počinju. Tijekom vremena to može dovesti do pogoršanja mozga, pa čak i nekih kroničnih bolesti..

U opasnosti su ljudi koji su prisiljeni raditi noću, pa čak i oni koji ne izlaze van tijekom dana, jer tijelo ne prima signal da dolazi dan, koji služi sjajno sunce.

Istraživači kažu da najvažniji uvjet za zdravo spavanje nije suprotstavljanje vlastitom kronotipu, pa ako se osjećate pospano, bolje je ići u stranu bez obzira na doba dana..

Ali ako i dalje morate ometati svakodnevnu rutinu, postoji nekoliko trikova: ako morate raditi na noćnoj smjeni, dok ne padne mrak, možete se prošetati tako da tijelo "odluči" da je vrijeme da ostanete budni. Ako spavate tijekom dana, smanjite broj izvora svjetlosti u prostoriji na minimum, kako bi noć došla za mozak, a ako na radnom mjestu nedostaje sunčeve svjetlosti, pokušajte izaći barem nekoliko puta dnevno.