Kako spavati u 4-5 sati
Prema riječima znanstvenika, tijelo obične osobe dovoljno je da spava pet sati dnevno kako bi se zaspao, što će okrijepiti, osvježiti i dati novu snagu. Ali, da bi spavali 4-5 sati, morate slijediti niz načela i pravila spavanja..
REM tehnika spavanja.
U našoj burnoj dobi velikih brzina i ubrzanog životnog ritma, stručnjaci su razvili posebnu tehniku, tako da osoba može zaspati za 4-5 sati i osjetiti val snage i snage cijeli dan. Da biste to učinili, slijedite sljedeću metodu brzog spavanja:
- Opustite se prije zaspanja (nema potrebe da spavate sa svim svojim iskustvima i problemima - da to učinite, odvojite 10-15 minuta da razmislite o nečemu lijepom ili da slušate umirujuću glazbu).
- Nemojte opterećivati želudac prije spavanja i ne prejedati noću (inače će tijelo potrošiti svu svoju energiju ne na vlastiti oporavak, nego na probavljanje hrane).
- Upotrijebite poseban pribor za spavanje - opuštajući jastuk s mirisnim biljem (posebno su pogodni čunjići od hmelja), flasteri za oko i čepići za uši, ako je potrebno..
- Uzmite topli tuš prije spavanja (to nije samo sredstvo higijene, već i izvrsno "ispiranje" informacija, dojmova i emocija koje se nakupljaju tijekom dana - voda ih najbolje "uzima" sa sobom, opušta tijelo.
- Spavanje pod toplim pokrivačem (na hladnoći, osoba dobiva dovoljno sna mnogo gore nego u vrućini).
- Razvijaju trajnu ovisnost tijela o 5-satnom spavanju (obično se adaptacija na takav ritam događa u prosjeku za 1 mjesec).
- Dodijelite sebi jedan dan u tjednu (po mogućnosti ne u tjednu), kada možete sigurno spavati "u spremištu", to jest, malo duže nego obično (sati 8).
- Odlazak u krevet prije ponoći - u tom razdoblju ljudsko tijelo dobiva brži i bolji san (dva sata spavanja nakon ponoći jednaka su jednom prije ponoći - Paul Bragg se usredotočio na ovo).
Sva navedena pravila uzimaju u obzir, prije svega, tri osnovne komponente kvalitetnog i zdravog sna: organizaciju veza, uvjete spavanja i raspoloženje za njega.
