Kako dobiti dovoljno sna za 4 sata dnevno?

Uvijek smo sumnjali da je spavanje samo jednom dnevno štetno. Ali nisu bili dovoljno snažni da riješe temu. Sada znamo sve o polifaznom snu. I ti također. Oprosti što sam se probudio.

"Ponekad samo trebaš spavati između ručka i večere. Skini se i idi u krevet. To uvijek radim. Nemoj misliti da ćeš imati manje vremena ako spavaš popodne. To mišljenje idiota bez mašte. Učinit ćeš još više. Pa, barem jedan i pol. Kad je počeo rat, morao sam spavati tijekom dana jer je to bio jedini način da se nosim sa svojim odgovornostima.
Sir Winston Churchill

Spavajte za početnike
Spavanje, kao što smo mogli znati iz enciklopedija, ako ih čitamo, stanje je odmora svojstvenog ljudima i životinjama, koje karakterizira smanjena reakcija na okolni svijet i minimalna razina moždane aktivnosti (to jest, čak i više smanjena, čak i minimalnija od obično).

Bez sna, osoba postaje beskorisna brže nego bez hrane. Osoba s kroničnim nedostatkom sna za nekoliko tjedana riskira stjecanje kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i oštećene funkcije mozga. Englez Tony Wright, koji je postavio svjetski rekord stalne budnosti (11 dana i 11 noći), promatrao je ovaj događaj, blago rečeno, da nije bio važan, a zatim je dugo tretiran. Ali čak i tri ili četiri dana bez sna mogu biti dovoljni da dobiju ozbiljne zdravstvene probleme..

Zašto svi spavaju na ovoj planeti - životinje, pa čak i biljke? (Da, biljke također imaju razdoblje noćnog odmora.) Još uvijek nema apsolutno točnog odgovora na ovo pitanje, ali postoji masa hipoteza, jedna je ludija..

Čini se da je najbliže da su evolucionisti pristupili istini, gledajući žive organizme kao stroj za opstanak gena. U njihovom konceptu, spavanje je privremeno djelomično isključenje funkcije samoupravljanja ovog stroja za, grubo govoreći, preventivno održavanje..

U snu, rane brže zacjeljuju, u snu se oporavljamo, u snu obrađujemo i promišljamo na potpuno neljudski način, informacije koje smo stekli tijekom dana, u snu skupljamo energiju. Može nam se činiti da u snu gubimo kontrolu nad sobom, ali upravo u to vrijeme pravi vlasnik ga kontrolira u našem tijelu. Ili, točnije, vlasnici - naši geni, koji su nas jednom izgradili prema vašem ukusu i razumijevanju, poštujući stroge zahtjeve evolucije.

Razmišljati o tome je uvredljivo, ali što možete učiniti.

Umorne male životinje spavaju
Većina životinja spava nekoliko puta dnevno. Čak i oni koji su prisiljeni funkcionirati samo tijekom dana ili samo noću, i dalje povremeno odspavaju i za vrijeme aktivnosti. Vrane, recimo, strogo spavaju od sumraka do zore, a poslijepodne vole hrkati pola sata, s glavama ispod krila. A ježići koji se budni noću moraju ići u stranu između svojih noćnih lova..

Svaka dobro hranjena životinja koja ima puno tijelo, mirno će spavati, iako kratko, u aktivnoj fazi..

Izuzetak su visoko organizirane kolektivne životinje kao što su pčele ili ljudi, čiji biorhythms moraju uzeti u obzir potrebe ne samo vlastitih tijela, već i potrebe kolektiva. Ovo tijelo možda pati od toga, ali društvo kao cjelina pobjeđuje.

Probudite se i spavajte. Kako dobiti dovoljno sna za 4 sata dnevno
Čovjek prije no što je izumio struju noću bio je beskoristan, jer su mu oči krajnje nesposobno raspoređene u smislu da mogu vidjeti u mraku. Stoga tijekom dana nije mogao gubiti vrijeme na prečestu siestu, jer je, kao i svaka kolektivna životinja, uvijek imao puno posla. Ovaj rakun može pojesti pizzu iz kante za smeće i zaspati s osjećajem postignuća. I čovjek je morao orati, kopati, sjeckati, boriti se i graditi piramide. Ukratko, prijelaz na neprekidnu dnevnu budnost na određenom stupnju razvoja bio je praktički neizbježan za nas. Folklori svih naroda svijeta (dovoljno razvijeni da izmisle plug) obiluju poslovicama i izrečenjima o tome kako je to cool da se osvijetli i ode u krevet nakon mraka, ispunjavajući svoj život raznim radovima.

I naravno, dan prije stanja gniježđenja, čovječanstvo je naučilo spavati čvrsto i čvrsto noću..

Čak smo počeli smatrati takav način života prirodnim..

Poštar uvijek spava dvaput
Ipak, postojale su hrabre duše koje su izazivale osnove svemira. Čitajući biografije velikih ljudi, neprestano nailazimo na imena onih koji su svoj režim pretvorili u nešto što izgovara iz općeprihvaćenog stajališta. Napoleon, Petar Veliki, Goethe i drugi slavni muškarci uspjeli su se oporaviti za četiri sata. Tvorac svjetiljke sa žarnom niti Thomas Edison stane samo dva ili tri sata. Leonardo da Vinci je otišao dalje od drugih: nikad nije spavao noću, zamjenjujući taj zamoran proces kratkim intervalima pospanosti u trajanju od 15-20 minuta. Maestro je zasigurno svoj sustav spavanja nazvao lijepom talijanskom riječju, ali znanstvenici su dosadni ljudi. Zbog njih je ova vrsta rekreacije ušla u znanstvenu literaturu pod nazivom "polifazni san"..

Strogo govoreći, polifazni san nije izum bilo koje ograničene skupine osoba. Istraživači su se bavili europskom književnošću XVIII. Stoljeća, povijesnim dokumentima, osobnim zapisima i drugim otpadnim papirom te su naveli mnogo toga da ljudi nisu spavali mnogo sati, već s prekidima. Na primjer, smatralo se da je normalno rano otići u krevet, a onda se probuditi usred noći, pročitati, moliti se, učiniti nasljednicima moju ženu i opet otići u krevet do jutra. Postoji i hipoteza da je noć "slom za budnost" među Europljanima povezana s iznimno neuspješnim dizajnom njihovih kamina. Većina vrućine je izašla van, a ljudi su morali ustati usred noći kako bi bacali drva. Bilo kako bilo, razvoj tehnologije postupno je vodio ljudski san u trenutni um.

Struja je dopuštena da ostane budna do kasno ili ustane nakon mraka. Grijači su eliminirali potrebu da iskoče iz kreveta i uključe vatru. Širokopojasni pristup internetu i zdrav san na rubu izumiranja. Otprilike u isto vrijeme, obožavatelji samorazvoja, životni hakeri i drugi urbani luđaci postali su zabrinuti problemom osobne učinkovitosti..

Probudite se i spavajte. Kako dobiti dovoljno sna za 4 sata dnevno
Godine prakse i eksperimenti (a zatim, kao rezultat toga, liječenje) omogućili su nam da identificiramo nekoliko najupečatljivijih tehnika polifaznog sna:

spavanje svakih 6 sati tijekom 30 minuta (dymaxion mod);
spavanje svakih 4 sata tijekom 20 minuta (uberman način);
spavati noću 1,5-3 sata, a zatim 3 puta dnevno tijekom 20 minuta (everyman mod);
spavaju noću 2 sata, a zatim 20 minuta u sredini dana (tesla način);
spavati noću 5 sati, a zatim 1,5 sati u jednom naletu tijekom dana (siesta način).

Je li istina, kao što različite studije pokazuju, da je ovaj način života prirodniji za našu vrstu??

Odlučili smo ne pogoditi i samo isprobati ideju o polifaznom spavanju našeg autora. Daj mu riječ.

Tester za spavanje Napomene
Pokušaj promjene načina mirovanja učinio me je uredničkim zadatkom. I zima, nedostatak vitamina, umor, stres ... Pa, nemojmo obmanjivati ​​čitatelje. Približavaju se utakmice doigravanja u Ligi prvaka i počinju kasno. Bilo je potrebno naviknuti tijelo na energičnost, kako tijekom nogometnih emisija, tako i na jutarnjim sastancima.
Općenito, prije eksperimenata na vlastitom tijelu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Da biste bez ikakvih problema došli do liječnika, morate ustati vrlo rano. A za to trebate učiniti nešto s vašim načinom mirovanja. Općenito, liječnik u ovoj fazi zamijenio je internet. Od pronađenih načina, manje ili više humanog, činilo mi se samo način rada na siesti. Izabrali su ga i otišli promijeniti njegov život na bolje..

Jednostavan način prestanka spavanja
Buđenje u pet ujutro bilo je iznenađujuće lako. Ujutro je uzeo komplet za preživljavanje (laptop, telefon, bilježnica, neoprane čaše) i ušuljao se u kuhinju. U principu, bilo je moguće ne pokušati biti mirniji: samo pucanj Aurore ili glasa Gregorija Lepsa može probuditi zdravu osobu u takvom vremenu. Prvi je problem bio doručak. Nije bilo jasno kada treba uzimati hranu - odmah nakon buđenja ili kao i obično (pola minute prije izlaska iz kuće, mrmljajući "kasno, kasno"). Za svaki slučaj, doručkovao sam dva puta.

Vrijeme za prijenosno računalo. Po tradiciji, nakon što je poslao nekoliko radnih pisama, korisno je provjeriti društvene mreže. Uslijedila je zastrašujuća tišina. Vlasti nisu grdile. Doručak nije instagram. Pečati nisu voljeli. Za cjelovitu sliku nije bilo dovoljno digitalnog prevrtanja koje bi se provodilo kroz zaslon. Konačno sam shvatio s poštom i ponovno provjerio. Ništa se nije promijenilo.

Odlučio sam očistiti računalo. Očistio sam mapu Preuzimanja (ako je Hercules u današnje vrijeme obavio svoje podvige, umjesto aževskih štala, on bi mu bio ponuđen upravo to). Uklonjene igre koje su zastarjele i ne čekaju prvu vožnju. Preimenuje se "Nova mapa", "Nova mapa (2)" i tako dalje prema njihovom sadržaju. Sat je bio 5.30. Jutarnje je vrijeme bilo nevjerojatno sporo.

Ali moja je mačka došla do potpunog užitka. Obično, da bi privukao moju pozornost u ovo doba dana, morao je meow, križati na vratima i hodati po mom licu. I ovdje je sjedio vlasnik, spreman za hranu, vodu, željezo i općenito obožavanje svete životinje općenito.

Budući se tako rano, osjećate se kao junak filma o međuzvjezdanim letovima, koji je izašao iz zimskog sna prije ostatka posade svemirske letjelice. Kako bih nekako približio buđenje svih ostalih (i očigledno izgledu Vanzemaljca), odlučio sam raditi vježbe. Tijelo, koje nije poznavalo čari zagrijavanja od početka dvije tisućite, začuđeno je zaškripalo. Kada su vježbe, koje sam pamtila iz školske nastave tjelesnog odgoja, prestale pružati bol, osjećala sam da sam se preselila na novu razinu vedrine. Obično se na taj način osjećate na korporativnoj zabavi, kada se pokvarite sa šefom i zabavljate se, ne nadajući se da ćete se vratiti u ured..

Kad su gnječeni svi zglobovi, posuđe je oprano, a cvijeće zalijevalo, konačno je stiglo prokleto jutro. Okupljeni bez žurbe, napustili su kuću i došli na posao na vrijeme.

U uredu sam shvatio koliko je drugačija budna osoba od uobičajenog. Dok su kolege pili čaj da prođu vrijeme prije pauze za dim (i tamo i ručak), dovršili su sve zadatke zakazane za dan do podneva. Ostatak dana bio je ugodan. Društvene mreže su se probudile, bujale bujice delirija, a ja sam se okupao u njima, a ne da ih muče savjesti, za razliku od kolega. Odvezao se kući stojeći, dajući mjesto starcima, ženama i lošim muškarcima..

Približava se vremenu drugog spavanja. Mislio sam da neću uspjeti zaspati drugi put. Zaključio sam to na temelju uspomena iz djetinjstva. Mirno vrijeme u vrtiću ili pionirskom kampu činilo se nečim idiotskim, neprikladnim za rekreaciju. Samo Španjolci i ostali stanovnici južnih zemalja mogu spavati noću. Razmišljajući o tome, svukao se - i zaspao, letio do kreveta.

Jaz između drugog sna i ponoći također je bio pun dostignuća. Bilo je dovoljno vremena čak i za sastavljanje ladica za ormarić. Posljednjih su mjeseci ležali u kutu i polako se vozili do ludila. Imao sam čak i misao da ih predam muzeju nemogućih fizičkih objekata, tako da se nisu prepustili okupljanju..

Sljedeća tri dana bila su megaproduktivna. Bio sam kao idealan junak poslovne književnosti: aktivan, ljubazan, vedar. Završeni projekti na vrijeme, pozdravljeni s računovođama i ljudima. Kao što se događa u takvim slučajevima, kolege su me polako mrzile. Bio sam sretan. U slobodno vrijeme istraživao sam stranicu uspješnih ljudi poput mene i pronašao nove argumente u korist dvodnevnog sna..

Kraj snažne ere
Uvalila bih se u ponor uspjeha, ako ne i kraj godine. U ovom trenutku, svi zaposlenici koji nisu uključeni u rezanje pahuljica prisiljeni su pisati izvještaje. Jedne večeri morao sam ostati u uredu. Vrijeme dodijeljeno za drugu fazu spavanja, neprimjetno je preletjelo pripremu fascinantnih tablica i grafikona. Kad se vratio kući, odlučio je ne ići u krevet: gubitak od jednog i pol sata sna smatrao je beznačajnim. Fatalna pogreška. Sljedećeg jutra, telefon je uzalud pjevao svoje osnažujuće pjesme. Nisam se probudio u pet, šest ili sedam. Nešto mi se slomilo. Izašao sam iz kome u trenutku kad su ljudi iz ureda već prebacili svoje poštene radnike u računala.

Vrlo kasno, došao je u ured i sjeo na svoje mjesto. Nije uspjelo.

Cijeli dan gledao sam svijet oko sebe kao da sam s dna dubokog bunara. Plutao je svijetom nejasnih boja i prigušenih zvukova. Nakon posla otišao sam u zubarski ured i zaspao u stolici. Svima se može dogoditi: topla soba, izbacivač sline, uspavljivanje zvukova bušilice. Liječnik je u provjeru uključio trošak injekcije anestetika, iako sumnjam da nije.

Dom se vratio slomljen. O bilo kojem petak navečer ne dolazi u obzir. Prijatelji koji su već u mom licu počeli gubiti lijep prijateljski gubitnik, na kraju nikoga nisu dobili.

Sjećam se da sam se kao dijete smijao ocu, koji se vratio kući, sjeo ispred televizora i zaspao za neku vrstu radničko-seljačke predstave. Toga dana geni su preuzeli. Prebacivanje na državni bjeloruski kanal (hvala, beskorisna kabelska televizija!), Isključeno. Probudio se kasno u subotu ujutro. Braća Bjelorusi pokazali su isti program kao i prethodne noći.

Na ovom eksperimentu, odlučio sam smatrati potpunom.