Kako spavati u 4-5 sati brzom spavanju
Prema svjedočanstvu znanstvenika, tijelo običnog čovjeka dovoljno je pet sati dnevno kako bi se dobio potpuni san, koji će okrijepiti, osvježiti i dati novu snagu. No, da bi spavali 4-5 sati, morate slijediti niz načela i pravila spavanja..
REM tehnika spavanja
U našoj burnoj dobi ubrzanih brzina i povećanog životnog ritma, stručnjaci su razvili posebnu tehniku tako da osoba može zaspati 4-5 sati i osjetiti val snage i vitalnosti cijeli dan. Da biste to učinili, slijedite sljedeću metodu brzog spavanja:
* Opustite se prije nego što zaspite (nema potrebe za spavanjem sa svim svojim iskustvima i problemima - da to učinite, odvojite 10-15 minuta da razmislite o nečemu lijepom ili da slušate umirujuću glazbu).
* Ne stavljajte želudac prije spavanja i nemojte se prejesti za noć (inače će tijelo potrošiti svu svoju energiju ne na vlastiti oporavak, nego na probavu hrane).
* Koristite posebnu dodatnu opremu za spavanje - opuštajući jastuk s mirisnim biljem (posebno su pogodni čunjići od hmelja), flasteri za oči i čepovi za uši, ako je potrebno..
* Napravite topli tuš prije spavanja (to nije samo sredstvo higijene, već i izvrsno “ispiranje” informacija, dojmova i emocija koje se nakupljaju tijekom dana - voda ih najbolje “uzima” sa sobom, opušta tijelo).
* Spavajte pod toplim pokrivačem (na hladnoći osoba dobiva dovoljno sna više nego gore).
* Razvijati trajnu naviku organizma na 5-satni san (obično se adaptacija na takav ritam odvija u prosjeku za 1 mjesec).
* Dodijelite sebi jedan dan u tjednu (po mogućnosti ne u tjednu), kada možete sigurno spavati "u spremištu", to jest, malo duže nego obično (sati 8).
* Idite u krevet prije 24:00 - u tom razdoblju ljudsko tijelo dobiva brži i bolji san (dva sata spavanja nakon ponoći jednaka su jednom prije ponoći - naglasio je Paul Bragg).
Sva navedena pravila uzimaju u obzir, prije svega, tri osnovne komponente kvalitetnog i zdravog sna: organizaciju veza, uvjete spavanja i raspoloženje za njega.
Kako spavati u 5 sati: faktori spavanja
Da biste dovoljno spavali 5 sati, nije dovoljno slijediti tehniku - još uvijek postoje neki čimbenici koji se moraju uzeti u obzir kao vrlo važni za zdravo spavanje u vrlo kratkom razdoblju.
