Vitamin D je dnevni unos vitamina

Vitamin D je vitamin koji je topiv u mastima. Formira se u biljkama koje sadrže sterol u sastavu, te u životinjskim tkivima. Vitamin D se naziva "sunce", u tkivima nastaje pod utjecajem sunčevog svjetla (ultraljubičastog zračenja). Stoga dovoljna količina sunčeve svjetlosti može nadoknaditi zalihe vitamina. Međutim, u uvjetima male količine sunčanih dana i topline, neki ljudi imaju potrebu da dobiju vitamin D iz hrane. Posebno je važno dobiti dovoljno djece..

Utjecaj na tijelo

• Glavna funkcija vitamina D je zadržavanje kalcija u tijelu. Što je potrebno za snagu kostiju. Osobito je važno u ranoj dobi, tijekom rasta djeteta..
• Također je bitan za razvoj mišića i zdravlje zuba..
• Vitamin D je najbolji prirodni antidepresiv. Dovoljna količina ovog vitamina smanjuje umor i apatiju..
• Potrebno za jaki imunitet.
• Sudjeluje u radu živčanog sustava.
• Vitamin D je važan u liječenju psorijaze..

Stopa potrošnje

Djeca - maksimalno 10 mcg dnevno.

Odrasli - 15 mcg dnevno.

Starije osobe - 20 mcg dnevno.

Kako napuniti vitamin D

• Najlogičniji način je provesti neko vrijeme na suncu. Za sintezu vitamina potrebno je hodati ili sjediti na otvorenom od 15 minuta dnevno..

• Kako bi se održala stopa vitamina D, razvijeni su posebni kompleksi vitamina..
• Jedite više hrane bogate vitaminom D.
• Riba (losos, tuna, haringa), mlijeko, biljno mlijeko, jaja.

Sviđa vam se ovaj članak? Ponovite i podijelite s prijateljima.!