Priprema tijela zimi za ljetnu sezonu

Čim zimski dani postanu stvar prošlosti, postupno ustupajući mjesto predstojećem proljeću i budućem ljetu, mnogi se počinju „povlačiti“ do fitness centara. Svi želimo imati lijepe forme s kojima ćemo se moći šepuriti u otvorenoj ljetnoj odjeći. Za što? Odgovor je jednostavan: zadovoljiti ljude oko nas. Takve sezonske posjetitelje u dvoranama s nadimkom "snowdrops". Oni prelaze prag teretane čim snijeg počne padati..

Nema ništa loše u tome.. Važan motiv i poticaj za većinu ljudi je želja da zadovoljite i sebe i druge. Dakle, što učiniti s vašim obrascem, kada je samo siječanj? Gdje početi?

Prvi koraci. Odredite stanje vašeg tijela. Da biste to učinili, možete kontaktirati zdravstvenu ustanovu, koja će vam pomoći u mjerenju visine, težine, pritiska, volumena mišićnog i koštanog tkiva, kvantitativne prisutnosti vode u tijelu i drugih parametara zdravlja. U Rusiji je takvo ispitivanje besplatno u Centrima za medicinsku prevenciju, koji se šalje lokalnom liječniku. Na temelju ankete, stručnjak će preporučiti prehranu i najprikladniji sustav sporta ili vježbanja..

Možete odrediti stanje organizma i neovisno. Važno je znati indeks tjelesne mase. To se može postići dijeljenjem težine po visini (podaci za kilograme i metre), a zatim dobiveni kvocijent na kvadrat. Brojevi pokazuju razinu tjelesne mase. Ako se nalaze između 18 i 25, tada je tjelesna težina normalna..

Nakon toga je potrebno navesti Cilj za budućnost koji želim ispraviti: pritisnite, stražnjicu, biceps, ramena ili struk. Ovisno o zadacima, bit će moguće odlučiti hoćete li ljuljati ili izgubiti težinu..

Načini da izgubite težinu. Glavne metode gubitka težine su redovita tjelovježba. Isprva će se činiti da težina raste, ali to je samo zato što se u početku mišićna masa povećava. Postupno će sve ići na željenu brzinu. Najoptimalnije vježbe su aerobni trening. Za to su prikladni jogging, nordijsko hodanje i obične duge šetnje. Zanimanja na svježem zraku ne zahtijevaju velike materijalne troškove, kao što je kupnja pretplate. No, treba ih stalno održavati (po mogućnosti tri puta tjedno po 20 minuta), bez obzira na raspoloženje ili vrijeme. Tijekom aerobnih vježbi potrebno je slijediti tehniku ​​disanja: naučiti disati istovremeno s nosom i ustima, kao i pulsna očitavanja. Potonji se uzima u obzir ovisno o dobi: osobe mlađe od 30 godina imaju broj otkucaja u minuti od 115-150, a oni koji su stariji od 50 - 100-135 otkucaja.

Ako je trčanje ili hodanje dosadno, biciklizam, plivanje, sportovi.

Crpljenje mišića. Osnovni princip povećanja mišića je anaerobna vježba. Tako u profesionalnom okruženju nazivaju predavanja koja ne zahtijevaju kisik, izvode se pomoću goriva sadržanog u mišićima. Zapravo, to su kratke i intenzivne vježbe, tijekom kojih tijelo osjeća nedostatak kisika. Mišići počinju rasti zbog povećanja glikogena koji nastaje tijekom opterećenja. Teoretski, u praksi je vrlo teško razumjeti. Powerlifting je jednostavan način za povećanje mišićne mase: vježbe snage za uključivanje različitih mišića, na primjer, čučanj s dvoručni uteg, klupa ili ležanje na klupi ispod kosine. Postoje takozvane osnovne vježbe, koje se mogu naučiti od trenera ili s interneta..

Prilagodba načina života. Drugim riječima, to se odnosi na poštivanje uzoraka spavanja, smanjenje stresnih situacija, pravilnu prehranu. Jedan od glavnih zahtjeva za dovođenje vašeg tijela u prihvatljiv oblik je prehrana. Što je potrebno za to?

1. Prvo, morate kontrolirati svoju dnevnu prehranu.,
2. drugo, piti više vode, koristiti manje soli,
3. treće, odustati od pržene i previše vruće,
4. Četvrto, idite na niskokaloričnu dijetu. Učinite to bolje postupno. O tim dijetama možete naći mnogo informacija u literaturi ili na internetu.

Rezultat kombinacije fizički napor i razumne niskokalorične obroke mogu se dobiti nakon nekoliko tjedana. Možete izgubiti težinu ne više od 2-3 kg mjesečno. Za rast mišića postoje i načini prehrane, izbor posebne hrane i koktela..

Glavna stvar, tako da se želja za promjenom ne izgubi, prije nego što proces započne.