6 savjeta za one koji ne spavaju dovoljno

Mi ne postupamo s vašim snom s dužnim poštovanjem. Za neke je to rutina koju bih, ako je moguće, želio izbjeći. Drugi jednostavno ne znaju kako pravilno i učinkovito spavati. Danas ćemo vam dati 6 savjeta koji će vam pomoći da najbolje iskoristite san..

Spremite se za spavanje

Suvremeni svijet je svijet potrošnje. Ne radi se samo o materijalnim dobrima, već io informacijama. Preopterećen za jedan dan, mozak može biti teško opustiti i potonuti na spavanje. Da bi mu to bilo lakše, zamislite predssonnuyu rutinu. Važno je uključiti nekoliko točaka. Prvo, to je odbijanje svih naprava najmanje sat vremena prije spavanja. Drugo, to je stvaranje najudobnijeg, umirujućeg okruženja. U ovom trenutku, možete pročitati svjetlo knjiga, uzeti kadu ili vrući tuš, popiti šalicu čaja.

Umorite se

Što bi moglo biti bolje spavati nakon dugog radnog dana? Naravno, kada niste umorni, san jednostavno ne može ići. Fizička i mentalna aktivnost potiče bolji san..

Ne skočite iz kreveta

Dajte sebi 5-10 minuta da se rastegnete, probudite se. Nema ništa gore od oštrog uspona..

Promijenite stav spavanja

Postoji poznati citat Franza Kafke: "Spavat ću kad završim školovanje. U međuvremenu pijem crnu kavu." Problem mnogih ljudi je da žrtvuju san radi rada, novih znanja. Međutim, učenje je nemoguće bez sna. Tijekom REM faze spavanja, REM faza, naš mozak strukturira informacije, postavljajući ih na police. To pomaže učinkovitijem radu s novim znanjem. Osim toga, kada osoba ne spava dovoljno, on je manje produktivan.

Koristite posebne alate

Ako pate od nesanice, onda je moguće da imate problema s proizvodnjom melatonina. Provjerite sa svojim liječnikom. Moguće je da će vam on ponuditi da ga uzmete tabletama.

Pronađite količinu sna

Neki ljudi imaju dovoljno za 5 sati, dok su drugi kratki. To je apsolutno normalno. Svaka osoba ima svoje optimalno vrijeme spavanja. Glavna stvar za razumijevanje i pronalaženje.

I kako ti ide s spavanjem? Podijelite u komentarima!

Sviđa vam se ovaj članak? Napravite repost - podijelite s prijateljima!