Kako održati zdrave zglobove
Stanje zglobova se smatra vrstom markera za cjelokupni ton tijela. Nije slučajno da se osteoartritis smatra bolešću starijih osoba: stalna bol u zglobovima jedan je od prvih znakova nadolazeće starosti. Malo ljudi shvaća koliko će ova bolest biti neugodna i bolna dok se ne pojavi osobno. Srećom, očuvanje zdravlja zglobova nije samo realno, već i jednostavno - dovoljno je slijediti ova pravila..
//]]>
-
težina
Bolovi u zglobovima često muče ljude čija težina prelazi normu. Dodatni kilogrami stvaraju dodatni teret hrskavice. Bilo koji aktivni pokreti postaju opterećenje, osoba provodi sve više vremena za sjedenje - a to je dodatni negativni čimbenik utjecaja. Pokušajte se zadržati u formi.
-
trčanje
Čak i dobre tenisice s jastučićima ne mogu zaštititi zglobove od deformacija tijekom vožnje. Zamijenite jogging rad na simulatoru-elipsoidu: nema štete na zglobovima i povećajte metabolizam koji ste pružili.
-
dijeta
Masno crveno meso pomaže izbaciti kalcij iz tijela. Smanjite upotrebu ovog proizvoda na jednom tjedno, a istodobno iz prehrane uklonite bijeli kruh, pecivo i sve što je kuhano s visokim sadržajem trans masti.
-
Radne noge
Nemojte zanemariti vježbe na donjem dijelu tijela u teretani. Stolni pritisak u simulatoru i fleksija nogu omogućuju treniranje mišića mišića mišića i potkoljenice, bez negativnog utjecaja na koljena. Neprekidna obuka stvorit će vrstu mišićnog steznika koji će smanjiti dnevno opterećenje zglobova.
-
Omega-3
U svakodnevnoj prehrani moraju biti prisutne namirnice s omega-3 masnim kiselinama - primjerice, crvena riba bi bila izvrstan izbor. Te kiseline su uključene u formiranje hrskavice, koje djeluju kao amortizeri šoka..
-
Fitness kugla
U idealnom slučaju, zamijenit ćete uobičajenu stolicu. Jasno je da je mnogo prikladnije raspasti se ispred računala u udobnom stolcu, ali takva poza vrlo brzo nosi zglobove, stvarajući statički i neujednačeni teret. Kada je u pitanju fitness, odmah ćete morati sjesti - istovremeno, ojačati mišiće leđa.
