Kako spasiti vječnu mladost kroz sport
Smatra se da starost zahtijeva od nas da trpimo mlohave mišiće, pretilost i slabost, stavljajući kraj aktivnom, zanimljivom i bogatom životu. Ali sve je upravo suprotno: što starije dobivamo, to više vremena trebate posvetiti sportu - ako, naravno, želite pjevušiti napeto tijelo čak i za sedamdeset godina. Shvatili smo što učiniti kako bi spasili ne samo pristojan izgled, nego i brz, osjetljiv um..
-
Radite s težinom
Trening s željezom uzrokuje da vaše tijelo radi do kraja: vaši mišići su prisiljeni brzo se prilagoditi novim uvjetima i stalno se ažuriraju. Nije potrebno posvetiti sve svoje vrijeme bodybuildingu. Provedite u teretani standardna tri treninga tjedno - to će značajno usporiti degradaciju tijela povezanu sa starenjem. Osim toga, podizanje izaziva tijelo da proizvodi hormon rasta i testosteron, što će pozitivno utjecati na vaš libido.
-
Redoviti treninzi
Tereti moraju biti konstantni. Kaotični napadi na fitness klub ne samo da vam neće pomoći zadržati mladost, već i oštetiti tijelo, što će se percipirati samo kao stres. Redoviti treninzi, naprotiv, učinit će tijelo prilagođenim stalnim opterećenjima. Mišići će biti prisiljeni biti u stalnom tonu, što će pozitivno utjecati na elastičnost kože..
-
Proteinska dijeta
Rezultati nedavnih istraživanja koje je provela Američka udruga za javni sport pokazali su da s godinama osoba treba sve više proteina. Dodajte proteinske napitke u svoju prehranu i počnite jesti prema rasporedu: zahvalna reakcija tijela može se vidjeti za nekoliko tjedana. Trening u teretani će također dati najbolji rezultat - višak proteina omogućit će mišićima da rastu mnogo brže..
-
Zdrav san
Ako budite budilnik - to znači da ne spavate dovoljno dugo. Pokušajte eksperimentalno odabrati trajanje spavanja tako da se budite bez ikakvih vanjskih podražaja. Najbolje od svega, ako zaspite oko 23.00: oko tog vremena tijelo najuspješnije oporavlja energiju potrošenu tijekom dana i obnavlja mišićnu masu.
-
Konzervativni pristup
S godinama, učenje nečeg novog postaje sve teže. Zapamtite ovo u svakom treningu: bilo kakva ozljeda može uzrokovati dugo razdoblje oporavka, u kojem ćete izgubiti sav napredak. Umjerenost i sustavnost u vježbama jamči mladima i zdravlju tijela..
-
Intenzivni trening
Intervalni trening - gotovo najbolji način da se mladima osiguraju ne samo mišići, nego i kardiovaskularni sustav. Vježba koja se temelji na principima intervalnog treninga traje mnogo manje vremena nego klasični rad u teretani i nosi veću učinkovitost. Kao koristan bonus dobit ćete sve veću razinu izdržljivosti. To će vam omogućiti da se brzo prilagodite bilo kojem opterećenju, čak i kada dostignete vrlo uglednu dob..
-
Razdoblje oporavka
Nažalost, s godinama moramo sve više pozornosti posvetiti periodima oporavka: u osamnaestoj godini tijelo se može "oporaviti" u roku od nekoliko sati, ali u trideset traje barem jedan dan. Ništa loše u tome - samo morate naučiti pažljiv stav prema potrebama tijela. Nemojte zanemariti rekreacijske postupke nakon nastave. Sauna će, na primjer, opustiti mišiće što učinkovitije, pripremajući ih za restorativni odmor..
