Što trebate jesti za zdravo srce
Prema nedavnim istraživanjima, osam od deset ljudi srednjih godina su na putu do ozbiljnih bolesti srca. To je jedan od glavnih uzroka smrti na cijelom planetu. Srećom, isto istraživanje pokazalo je da je preko 50% smrti zbog kardiovaskularnih bolesti moglo biti spriječeno jednostavnom promjenom prehrane. Može se reći - zdravlje tvog srca je u tanjuru. Evo sedam spajalica koje će vas spasiti od neugodne bolesti: preporučujemo da ih odmah uključite u svoj izbornik..
-
Tamna čokolada
Sjajna vijest za svakoga tko ne može zamisliti svoj život bez slatkiša: istraživanje je pokazalo nesumnjivu korist tamne čokolade za srce. Znanstvenici ovu činjenicu pripisuju velikom broju polifenola i flavonola sadržanih u proizvodu - protuupalnih elemenata koji štite cijeli kardiovaskularni sustav.
-
Edamame
Soja je izvrstan izvor magnezija, folne kiseline i kalija. Ove hranjive tvari mogu pomoći smanjiti krvni tlak i održati zdravlje srca, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti. Edamame štiti srce povećavajući sposobnost tijela da proizvodi lipoprotein niske gustoće (LDL): receptori koji djeluju kao izbacivači, povlačeći "loš" kolesterol iz krvi. Znanstvenici sa Sveučilišta u Leedsu analizirali su brojne studije i otkrili da je rizik od kardiovaskularnih bolesti značajno smanjen kod ljudi koji redovito konzumiraju edamame..
-
Rooibos čaj
Nedavna studija na Sveučilištu Pennsylvania pokazala je da ljudi koji slabo reagiraju na stresne situacije imaju povećanu razinu upale u tijelu. To se izravno odnosi na pretilost, kao i na probleme kao što su dijabetes, bolesti srca i rak. Kada se alarm aktivira, vi ste na milost i nemilost hormona stresa, kortizola. On potiče kretanje lipida iz krvotoka u masne stanice. Rooibos čaj sadrži jedinstveni flavonoid aspalatin koji smanjuje količinu hormona stresa koji uzrokuju glad i nakupljanje masti. To znači da će srce biti pouzdano ograničeno pojavom masnih plakova..
-
rajčice
Rajčice su osobito bogate likopenom, antioksidantom koji se, za razliku od većine hranjivih tvari u svježoj hrani, povećava nakon kuhanja i obrade. Deseci studija upućuju na vezu između redovite konzumacije likopena i smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, oštećenja kože i određenih vrsta raka..
-
orasi
Orasi su puni antioksidanata i omega-3 masnih kiselina, što može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Najcjelovitiji pregled kliničkih ispitivanja konzumacije orašastih plodova za kardiovaskularne bolesti pokazao je da konzumiranje samo 10 grama oraha pet dana u tjednu smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za gotovo 40 posto.!
-
laneno sjeme
Laneno sjeme - najbogatiji izvor istih omega-3 masti koje pomažu u smanjenju upale, sprječavaju promjene raspoloženja i štite od srčanih bolesti i dijabetesa.
-
Proklijani češnjak
Znanstvenici kažu da je proklijan češnjak još veći pozitivan učinak na srce od svježeg. Istraživanja su pokazala da antioksidanti koji se ovdje nalaze nakon nekoliko tjedana značajno smanjuju broj plakova u arterijama.
