Što trebate jesti prije i nakon treninga
Prvo, morate jasno razumjeti: bez pravilne prehrane ne možete izgraditi lijepo tijelo. Drugo, odstupiti od prehrane ne isplati. Onda ide okolo. Odmah zaboraviti priče o bodybuilding o potrebi da se podupirač s protein shakes na trajnoj osnovi, a tipkanje previše da se osuši na bilo koji način. Ako je Vaš cilj u kratkom vremenu da biste dobili ne samo lijepo, ali i zdravo tijelo, onda morate poštivati ove osnovne principe.
-
Prije početka
Nemojte ići na prazan želudac. Zamislite da je vaše tijelo točno isti mehanizam kao i automobil. Potrebno mu je gorivo čak i za svakodnevne zadatke. Sat vremena prije početka treninga, napunite svoje energetske spremnike, bez fanatizma. Savršen kruh i sendvič sa sirom, čaj, jabuka. Nemojte opterećivati tijelo s mnogo bjelančevina i masti, tako da će biti teže trenirati.
-
Metabolički prozor
Nakon treninga, vaše tijelo ima nekoliko sukobljenih osjećaja. S jedne je strane zahvalan na vježbi. S druge strane - sada osjeća ekstremnu potrebu za povratom potrošenih rezervi snaga. Nakon 20-30 minuta nakon završetka lekcije, otvara se takozvani metabolički prozor. Tijelo u ovom trenutku uništava proteine i ugljikohidrate, melje ih u mišiće. Ne propustite ovaj prekrasan trenutak: pravilna prehrana će vam omogućiti da brzo izgradite mišiće, ali krivo čak može i spriječiti.
-
Nakon treninga
Nakon treninga, morate dobiti povećanje razine inzulina koje su korisne za adaptaciju mišića na opterećenje i njihov kasniji oporavak. Nemojte jesti meso, ono je predugo probavljeno. Izbjegavajte kavu - usporava oporavak mišića. U idealnom slučaju popijte proteinski šejk. Ako ne možete kuhati - jesti sir, pileća prsa, bilo koju ribu.
