Vježbajte komandos kako trenirati elitne engleske borce

Redoviti treninzi u najbližem fitness centru mogu vas, naravno, držati u dobrom fizičkom stanju. Teški utezi ubrzavaju metabolizam i varaju bicepse - jedino stvarna snaga na ovaj način neće biti lako postići. Općenito, čak i prije početka treninga, bit će ispravno zapitati se o cilju lekcije: što točno pokušavate postići? Vrat, poput onog ljubitelja mrtvog dizanja, ili prsa, širokih vrata?

Sve ove "lijepe" nisu pogodne u svakodnevnom životu. U životu u kojem se ne treba samo hvaliti snažnim torzom, nego i odupirati se neprijatelju - mi ipak ne živimo u bajci. Ali to će zahtijevati potpuno različite vještine: prije svega izdržljivost i samopouzdanje. A ako samopouzdanje mora nužno biti obučeno u ringu, onda će izdržljivost pomoći u razvoju posebnih vježbi. Primjerice, Richard Griffin, komandos kraljevskih marinaca Velike Britanije, preporučuje korištenje ove tri vježbe u njegovoj obuci..

• 

  Burpoe

  Ključna značajka vježbe je opterećenje svih mišića tijela. Ne treba vam nikakva oprema, čak ni vodilica. I ne brinite o nedostatku tereta: prvih 5-10 minuta Burpi-ja ubrzat će vaše srce do brzine lokomotive. Počnite raditi vježbu iz položaja čučanja, stavljajući ruke ispred sebe. Skočite natrag na push up poziciju i gurnite gore. Odmah se vratite u prvobitni položaj i skočite - i ponovite. Jedan pristup bi trebao trajati najmanje tri minute, s visokim intenzitetom, napraviti 3-4 pristupa.

• 

  Obuka u krugu

  Bez ovog elementa ne treba uzeti ni jedan razred. Kružni trening maksimalno ispumpava izdržljivost i eksplozivnu snagu udova - što je potrebno za bilo koji borbeni sport. Kao bonus, takvo opterećenje savršeno oblikuje reljef, sušenje masti po cijelom tijelu. Uključite tri vježbe u krug: push ups na šakama, čučnjeva s skokom gore i pull-up. Za krug - 15-20 puta svaka vježba, bez prekida između njih. Napravite tri seta, sa 40 sekundi odmora između njih i možete puzati kući: za nešto više, teško da će ostati bilo kakve snage..

• 

  Prekid remena

  Vrlo neobična vježba za bilo koju teretanu. S druge strane, ne trebate teretanu za to - ne trebate ništa, osim snažnog remena i ruku. Pa, volja, naravno. Trebate pokušati poderati pojas: povucite naizmjence lijevo i desno, primjenjujući silu na 7-8 sekundi na svakoj strani. Napravite tri seta na svakoj ruci i ne zaboravite disati tijekom vježbe: bez toga, srce će iskusiti previše pritiska. Ova čudna, na prvi pogled, vježba savršeno razvija snagu..