Početna stranica » tijelo » Koliko bjelančevina zapravo treba tijelu

    Koliko bjelančevina zapravo treba tijelu

    Visoka proteinska dijeta je možda najpopularniji trend među ljubiteljima fitnesa. Najčudesnije je to što se ovaj trend odvija već dugi niz godina: početnici pokušavaju piti litre proteinskih šejkova, čak i kada ne počinju doista trenirati. Dok su neki ispravni u izgradnji prehrane i ispravno izračunavaju potrebnu dozu proteina, drugi (i nažalost većina) djeluju nasumce. To dovodi do reakcije: umjesto da pomognete tijelu izgraditi mišiće, ljudi samo dobivaju dodatnu težinu, dobiju probleme s bubrezima i često prestanu pokušavati postati jaki i lijepi. Pokušat ćemo objasniti zašto su proteini važni i zašto je jednako važno znati koliko zapravo traje.. 

    • Protein je važan

      Oni koji žele razviti lijepo tijelo u dvorani, ali izbjegavati proteinsku prehranu, morat će biti vrlo teško. Protein je u biti mišić graditelj - bez njega, samo ćete umoriti tijelo. Osim toga, protein je odgovoran za proizvodnju 22 aminokiseline, kao i enzima i hormona koje vaše tijelo treba tijekom i nakon vježbanja..

    • Loš protein

      Da, također se događa. Proteini koji sadrže visoke razine zasićenih masti, u pravilu, dobivamo od jaja, mliječnih proizvoda i mesa. Duboka morska riba i bijelo meso najbolji su izvor proteina koji sadrži malu količinu zasićenih masti i kalorija. Ako doista želite dobiti pravi protein, bolje je prebaciti se na povrće. Počnite s špinatom, graškom, kukuruzom, prokulicama i brokulom.

    • Rad s proteinima

      Ključno obilježje prijelaza na proteinsku dijetu - obavezni rad u dvorani. Stvar je u tome: kada počnete piti proteinske napitke, morate se dobro znojiti ispod težine. Inače, protein će se jednostavno nakupiti u tijelu, pretvarajući se u mast. Ako ćete povećati unos proteina, pobrinite se da zadržite pravu ravnotežu s puno vježbanja. Trening će dovesti do povećanja razine metabolizma, spaljivanja kalorija čak i tijekom spavanja..

    • Previše proteina se ne događa.?

      Mišljenja mnogih stručnjaka u ovom pitanju su ista. Idealni unos proteina (za osobu koja vježba) ne smije biti veći od 1 grama na 2,2 kilograma tjelesne težine. Prekoračiti ovu dozu - uzeti neki rizik, jer je potpuno neshvatljivo da li vaše tijelo može apsorbirati sav protein koji prima.. 

    • Daleko dalekosežni zaključci

      Gore navedeni izračuni vrijede samo za osobu koja trenira. Ako ste kućna osoba koja je upravo odlučila da su proteinski napitci dobra osnova za buduće vježbe - pripremite se za pojavu novih debelih nabora. Čak i ako tek počinjete vježbati i razmišljate o povećanju unosa bjelančevina, posavjetujte se sa svojim liječnikom, barem s profesionalnim trenerom. Ova mjera opreza će vas spasiti od mnogih problema u budućnosti..

    Sljedeći članak
    Koliko ruža dati djevojci?
    Prethodni članak
    Koliko proteina trebamo