Koliko proteina trebamo
Visoka proteinska dijeta je možda najpopularniji trend među ljubiteljima fitnesa. Najčudesnije je to što se ovaj trend odvija već dugi niz godina: početnici pokušavaju piti litre proteinskih šejkova, čak i kada ne počinju doista trenirati. Dok su neki ispravni u izgradnji prehrane i ispravno izračunavaju potrebnu dozu proteina, drugi (i nažalost većina) djeluju nasumce. To dovodi do reakcije: umjesto da pomognete tijelu izgraditi mišiće, ljudi samo dobivaju dodatnu težinu, dobiju probleme s bubrezima i često prestanu pokušavati postati jaki i lijepi. Pokušat ćemo objasniti zašto su proteini važni i zašto je jednako važno znati koliko zapravo traje..
-
Protein je važan
Oni koji žele razviti lijepo tijelo u dvorani, ali izbjegavati proteinsku prehranu, morat će biti vrlo teško. Protein je u biti mišić graditelj - bez njega, samo ćete umoriti tijelo. Osim toga, protein je odgovoran za proizvodnju 22 aminokiseline, kao i enzima i hormona koje vaše tijelo treba tijekom i nakon vježbanja..
-
Loš protein
Da, također se događa. Proteini koji sadrže visoke razine zasićenih masti, u pravilu, dobivamo od jaja, mliječnih proizvoda i mesa. Duboka morska riba i bijelo meso najbolji su izvor proteina koji sadrži malu količinu zasićenih masti i kalorija. Ako doista želite dobiti pravi protein, bolje je prebaciti se na povrće. Počnite s špinatom, graškom, kukuruzom, prokulicama i brokulom.
-
Rad s proteinima
Ključno obilježje prijelaza na proteinsku dijetu - obavezni rad u dvorani. Stvar je u tome: kada počnete piti proteinske napitke, morate se dobro znojiti ispod težine. Inače, protein će se jednostavno nakupiti u tijelu, pretvarajući se u mast. Ako ćete povećati unos proteina, pobrinite se da zadržite pravu ravnotežu s puno vježbanja. Trening će dovesti do povećanja razine metabolizma, spaljivanja kalorija čak i tijekom spavanja..
-
Previše proteina se ne događa.?
Mišljenja mnogih stručnjaka u ovom pitanju su ista. Idealni unos proteina (za osobu koja vježba) ne smije biti veći od 1 grama na 2,2 kilograma tjelesne težine. Prekoračiti ovu dozu - uzeti neki rizik, jer je potpuno neshvatljivo da li vaše tijelo može apsorbirati sav protein koji prima..
-
Daleko dalekosežni zaključci
Gore navedeni izračuni vrijede samo za osobu koja trenira. Ako ste kućna osoba koja je upravo odlučila da su proteinski napitci dobra osnova za buduće vježbe - pripremite se za pojavu novih debelih nabora. Čak i ako tek počinjete vježbati i razmišljate o povećanju unosa bjelančevina, posavjetujte se sa svojim liječnikom, barem s profesionalnim trenerom. Ova mjera opreza će vas spasiti od mnogih problema u budućnosti..
