Najčešće pogreške onih koji tek počinju trčati

U posljednje vrijeme, trčanje postaje sve popularniji sport iu svim segmentima stanovništva. Za mnoge je ova atrakcija opravdana prividnom jednostavnošću nastave: možete trenirati bilo gdje i možete bez simulatora općenito.

I, unatoč tome, kao i bilo koji sport, trčite sebi barem minimalnu pripremu. Zanemarujući i praktični i teoretski dio ovog treninga, stavljate svoje tijelo pod napad, što vas neće dugo čekati. Trčanje zahtijeva pažnju i točnost, a korisno je samo kada je sportaš razvio ne samo kavijar, već i mozak. Prikupili smo za vas pet najčešćih (i najglupljih) pogrešaka koje čine početnički trkači. Nemojte ponavljati tuđe gluposti i vježbati mudro.

• 

  Zaboravi na zagrijavanje

  Ova pogreška nije samo uobičajena među trkačima, već i među početnicima u bilo kojoj teretani. Prema statistikama, zagrijavanje se ne smatra važnim do 70% početnika. Ozljede koje osoba koja nije ugrijana prije treninga može dobiti vrlo je brojna - od slomljenih zglobova do poderanih ligamenata. Stoga nemojte biti lijeni napraviti neke jednostavne vježbe prije jogginga, tijelo će vam biti vrlo zahvalno..

• 

  Počnite s velikim opterećenjima

  Nesumnjivo, jedna od najčešćih pogrešaka početnika je nerazumijevanje opterećenja. Mnogi počinju s palice, krećući se od dugog razdoblja ne radeći ništa do naglog jutra počinje nekoliko kilometara. Ne postoji ništa dobro u tome: čak i ako ste kupili najskuplje sportske cipele i općenito u dobrom stanju, još uvijek ne dajete dovoljno vremena svom tijelu da se prilagodi novoj vrsti tereta.

• 

  Trčanje u trag

  Mnogi trkači, koji osjećaju ugodnu udaljenost i brzinu, počinju se držati samo nje. Nakon određenog vremena shvaćaju da se ne odvija nikakav razvoj: tijelo, koje se koristi za stalna i stabilna opterećenja, na njih prestane ispravno reagirati. Napredniji trkači dobro su svjesni ove zamke i uključuju intervju u svoje procese - s naglim ubrzanjima tempa u određenim područjima..

• 

  Obuća unutar sredstava

  Ozbiljno ćemo trčati - zaboraviti na stare tenisice, koje će, navodno, dobro obaviti posao s nekom vrstom trčanja. Vaše zdravlje ovisi o dobrim cipelama: trčanje po asfaltu ili betonu može vrlo brzo pretvoriti vaše zglobove u prašinu. 

• 

  Zanemarivanje vlastitog tijela

  Novi pothvat, osobito sportski, uvijek je praćen povećanim otpuštanjem endorfina u tijelo. Osjećate se snažno i neranjivo i počinjete ignorirati signale koje vam tijelo daje. Svaka bol koju osjećate dok trčite je signal da se zaustavite i pažljivo provjerite. Ne morate trčati, svladavajući sebe svojom snagom: ponekad će biti mnogo produktivnije odmoriti umorno tijelo..