Najčešće pogreške u vježbanju

Dosta ljudi redovito posjećuje dvorane. To je dobar trend i najbolji način da zadržite svoje tijelo u odličnom stanju. A ako se isprva pojavi rezultat od bilo kojeg pokušaja, u budućnosti možete vidjeti stagnaciju u vašem razvoju, a možda ćete čak i htjeti prestati vježbati..

Nemojte to raditi. Najvjerojatnije je glavni razlog za gubitak učinkovitosti to što u svojim studijama pravite kritične pogreške koje vam nitko nije smetao ukazati. Da bi vam pomogli da ih ispravite, tako da ne postanu navika, a da ih izbjegnete u budućnosti, sastavili smo popis 10 najčešćih grešaka koje su novorođenčad napravili tijekom treninga u teretani.  

• 

  Nemoj raditi čučnjeve

  Iako čučnjevi moraju biti dio svakog treninga, mnogi ljudi čine najveću pogrešku ne uključujući ih u svoj program. To je slično odluci da se ne postavi temelj za izgradnju kuće i kriminala u odnosu na njegovo vlastito tijelo. Ova vježba uključuje više mišića u isto vrijeme, a izuzetno je učinkovita za sagorijevanje masti i poboljšanje mišićnog opuštanja..

• 

  Ne mijenjajte svoj program

  Vrlo je primamljivo nastaviti ponavljati isti program treninga koji vam se sviđa, svaki put kada uđete u teretanu. Ali nakon nekog vremena dođete do visoravni - mišići će se naviknuti na teret i prestati rasti. Da biste to izbjegli, promijenite program svakih 4-6 tjedana. Promjene mogu utjecati na sve: redoslijed vježbi, broj pristupa, težinu, tempo i korištenu opremu. To će dodati opterećenje vašim mišićima i oni će zasigurno ponovno početi rasti..

• 

   Koristite prenisku ili preveliku težinu.

  Pad u krajnosti neće donijeti pozitivan rezultat. Podizanjem previše težine, zaradit ćete samo ozljedu, a premalo će postati samo gubitak vremena. Promatrajte ispravnu ravnotežu u kojoj će biti opterećeni vaši mišići, ali ne toliko da postoji rizik od ozljede. Kakvu težinu trebate, nitko vam neće reći, možete je odrediti samo iskustvom.

• 

  Napustite program zbog nedostatka napretka

  To je uobičajena pogreška početnika - napustiti program iz različitih vježbi, jer se nakon jednog dana treninga s njom ništa nije promijenilo. Da biste postigli rezultat, trebate riješiti ovaj program barem nekoliko tjedana, a za svaku vježbu izvršite 2-4 pristupa kako bi vaši mišići osjetili opterećenje. 

• 

  Trenirajte samo vidljive mišiće

  Ako želite trenirati samo kako bi udarili ljude kockarskom prešom i golemim bicepsom - to je vaša stvar. Ali svima ostalima koji žele izbjeći neravnotežu u tijelu, želimo savjetovati da budete pažljivi kada trenirate mišiće struka i leđa. Ogroman mišićni prsni koš s bicepom veličine glave koji ne može podići vrećicu hrane zbog slabog leđa izgleda smiješno..

• 

  Pogrešan tempo i prekratak (dug) odmor

  Važno je raditi vlastitim tempom. Nastava na sporim tempom stvorit će optimalno opterećenje za vaše mišiće, gotovo u potpunosti eliminirajući rizik od ozljeda, te pomoći u maksimiziranju učinka treninga. I između pristupa, postavite jasno vrijeme za odmor: ne biste trebali uzimati dodatne kratke stanke, ali ne biste trebali slijediti ni pola sata. Optimalno vrijeme odmora je od 1 do 2 minute.

• 

  Strast za kardio

  U pravim razmjerima, kardio trening može biti dobra pomoć u uklanjanju viška masnoće, ali je opasno zlostavljati ih. Uz njihovu pomoć, svoje tijelo možete dovesti u stanje u kojem tijelo, kojemu je potrebna energija, počinje lomiti proteine ​​umjesto masti. I to već pogađa rast vaših mišića. Savršena obuka treba imati ravnotežu između visokog intenziteta kardio opreme i opreme za trening snage..

• 

  Nemojte se zagrijavati prije treninga

  Mnogi ljudi jednostavno preskaču vježbu, žureći početi što je prije moguće, i stoga brzo završe vježbu. Unheated zglobova vas staviti na rizik za ozljede, koje mogu trajno ukloniti iz procesa treninga. Ne manje važna je i tzv. Vježba istezanja koja će povećati brzinu oporavka mišića nakon vježbanja.

• 

  Razgovarajte s prijateljima

  Ako ste ozbiljni o svom workouts, ne jednu minutu proveo u teretanu bi trebao biti izgubiti. Provodite dragocjeno vrijeme na bespotrebne razgovore, samo ometate vlastiti uspjeh. Nosite slušalice da ne ometate ništa ili nađete dovoljno ozbiljnog poslovnog partnera koji neće gubiti vrijeme na razgovor.

• 

  Svi uspjesi ovise o posjetima u teretani.

  Zapravo, vaš rezultat je u potpunosti ovisan o tri komponente. Da, jedan od njih je redovita tjelovježba. Ali druga dva - spavanje i hrana - nisu ništa manje važni. Tijekom obroka dobivate građevinski materijal potreban za oporavak mišića (proteini i aminokiseline), au snu se odvijaju i restorativni procesi. Nema normalnog odmora i prehrane - vaše tijelo pada u stresno stanje, što znači depresivno raspoloženje, stalni umor i, posljedično, odsustvo bilo kakve želje da se nastavi i dalje angažirati.