Prevazilaženje onoga što je i kako se nositi s tim

Već ste dugogodišnji učitelj u teretani, ali odnedavno ste počeli osjećati potpunu odbojnost prema treningu? Ili, možda, ne tako davno, izgubljeni apetit, san, i odjednom, svaka sitnica je počela smetati? Pa, ne postoji ništa što bi se ovdje radovalo - najvjerojatnije imate takozvani sindrom pretreniranosti.

Za profesionalne sportaše ovaj izraz je jednak smrtnoj kazni. Kraj karijere, sportski uspjeh, čak i trening. Tako, nakon što su izgubili smisao života, sportaši upadaju u crnu i beznadnu depresiju ...

Međutim, svatko može pasti u stanje pretreniranosti. Lako je upasti u ovu zamku, ali izlazak nije tako jednostavan. Pokušajmo, zapravo, razumjeti što je sindrom pretreniranosti i kako se nositi s njim.

• 

  Uzroci pretreniranosti

  Dakle, razlozi za pojavu ove bolesti, zajednički među bodybuilderima i powerlifters, ali svaki od kojih može postati žrtva:

  Teški fizički napori (na primjer, rad s prekomjernom težinom u jednom ponavljanju bez treninga pretjerano inhibira središnji živčani sustav, koji traje 7-8 dana za oporavak).

  Nedostatak odmora - nezdrava prehrana, nedostatak sna, itd..

  Psihološki i fizički stres koji nije vezan uz trening.

• 

  Faze i simptomi

  Obično postoje tri faze pretreniranosti, koje karakteriziraju različiti simptomi..

  Faza I - zamarati. Ekstremni umor - snaga sportaša se ne oporavlja nakon uobičajenog razdoblja odmora. Obično se javlja nakon dugih i prekomjernih opterećenja (višednevna natjecanja). Ako je normalni umor normalan fiziološki odgovor na stres, prekovremeni rad je već pred-patološko stanje..

  Faza II - overexertion. Iste patološke promjene nastaju tijekom pretjeranog fiziološkog i / ili emocionalnog stresa. U početnim stadijima preopterećenje ne može uzrokovati pritužbe i ne utječe na sportske rezultate. Međutim, ako se simptomi ne otkriju na vrijeme i ne poduzmu mjere, promjene će postati nepovratne i prenijet će se na patologiju ovog ili onog organa..

  Faza III - pretreniranost. Stanje u kojem je glavni simptom prenaprezanje živčanog sustava je neuroza. Sportaš ima averziju prema treningu, gubi san, apetit, postaje razdražljiv. Srčani ritam se mijenja, krvni tlak raste, poremećena je koordinacija kretanja.

• 

  Kako prepoznati u svom pretreniranju jabukovače

  Upotrebom Heikie Rusco ortostatskog testa gotovo odmah možete utvrditi utječe li na ovaj sindrom. Leći ujutro na krevetu, opustiti se. Nakon 10 minuta izmjerite broj otkucaja srca (otkucaja srca) u otkucajima u minuti. Ustanite i nakon 15 sekundi ponovno izmjerite puls. Nakon 90 sekundi, treći put, a četvrti - nakon 120 sekundi. Ako je razlika između otkucaja srca više od 20 otkucaja u minuti - pretrenirani ste.

• 

  Kako se boriti

  Najučinkovitiji način liječenja je promjena režima treninga: potrebno je smanjiti njihovo trajanje i smanjiti broj. Također treba u potpunosti eliminirati produljenu intenzivnu tjelovježbu, kao i sve vježbe usmjerene na povećanje izdržljivosti. I promijenite program treninga ne više od jednom u tri do četiri mjeseca..

• 

  Prevlačenje Prevencija

  Unatoč činjenici da je vrlo teško dovesti se u treću fazu, ni prvo ni drugo ne obećavaju ništa dobro. Važno je znati kako u načelu izbjeći manifestacije ovog sindroma. Spavajte više (8 sati noću i pola sata tijekom dana) i potpuno jedite - pothranjenost će samo dovesti do činjenice da vaše tijelo ne prima dovoljno energije da se oporavi. Uključite u svoju dijetu hranu koja sadrži vitamine C i E. I što je najvažnije, svakih 10-12 tjedana vježbanja, neka nas tjedan dana potpunog odmora..