5 glavnih vježbi koje će ukloniti pivski trbuh
Pivski trbuh je pošast suvremenog svijeta, upečatljiv, na užas tih nesretnika, čak i oni koji piju pivo umjereno ili uopće ne piju. A sve zato što postoji nekoliko drugih čimbenika koji su uključeni u formiranje pivskog trbuha osim piva. Razlozi su i sjedeći način života, i prejedanje, a sve se metabolizam pogoršava s godinama.
Pa kako se riješiti ovog smrtonosnog dosadnog životnog partnera? Prije svega, naravno, morate u potpunosti revidirati svoju prehranu, ukloniti sve štetne proizvode iz nje i smanjiti potrošnju piva na minimum. I uz to ćete morati izvesti cijeli niz sportskih vježbi svaki dan. U ovom ćemo materijalu ispričati najučinkovitije od njih..
-
Okreće torzo
Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke ispružene ravno naprijed. Lagano savijte koljena i počnite okretati tijelo lijevo i desno. Donja polovica tijela trebala bi ostati nepomična. Ovu vježbu možete zakomplicirati tako da počnete savijati koljeno nasuprot smjeru kretanja u zavoju. Učinite 10-15 okreta u svakom smjeru..
-
kovrčav
Lezite na leđa i spustite ruke u laktovima iza glave. Sada savijte koljena, nježno podignite glavu i ramena s poda i dohvatite koljena svojim bradom. Također, glatko se vratite u početni položaj. Počnite s 10 zaokreta i postupno povećavajte njihov broj. Komplicirajte ovu vježbu tako što ćete stegnuti koljena prema glavi dok se savijate.
-
Napetost / opuštanje trbušnih mišića
Ova vježba je dobra jer se može izvoditi bilo gdje: kod kuće, na poslu, u javnom prijevozu. Udahnuti, oštro povući u trbuh, naprezati mišiće trbušnih mišića, kao što uzdisati, opustiti što je više moguće. 4 seta dnevno 10 puta svaki u dva tjedna će dati primjetan rezultat, čineći vaš želudac mnogo vitkijim.
-
plivanje
Plivanje ne samo da jača mišiće ramenog pojasa, trbušnih mišića i leđa, već i savršeno ispravlja sliku u cjelini, što znači da svakako morate razmisliti o tome da je uključite u svoj program obuke. Upišite se u bazen i, tako da rezultat brzo napreduje, plivajte u njemu 2-3 puta tjedno za 30-45 minuta dnevno.
-
Trčanje / vožnja biciklom
Trčanje i vožnja bicikla (ili pokretna traka i bicikl za vježbanje) trebali bi biti uključeni u program smanjenja abdomena. U kombinaciji s trbušne vježbe, ove učinkovite kardio vježbe pomoći će ne samo spali salo, ali i poboljšati cirkulaciju krvi, čime se jača vaše cjelokupno zdravlje. Dajte kardio 30 minuta dnevno i uskoro ćete vidjeti koliko se vaš izgled mijenja..
