5 glavnih vježbi za vaše tijelo, tvrde znanstvenici sa Harvarda
Mislite li da je težak maraton najbolji način za brzo pumpanje cijelog tijela? Stručnjaci na Medicinskoj školi Harvard misle drugačije. Umjesto tvrdog, stalnog vježbanja, koje, između ostalog, negativno djeluje na zglobove i živčani sustav, dr. Lin Hu nudi čak pet naprednih metoda treninga. Svaki od njih dovodi do brzog mršavljenja i stvaranja snažnog mišićnog steznika - probajte ga sami!
-
plivanje
Razmislite o plivanju idealnom tjelesnom vježbanju. Apsolutno svi mišići rade. Plivanje povećava broj otkucaja srca i čak štiti mozak od promjena povezanih s dobi. Redoviti treninzi od 30-45 minuta pomažu u borbi protiv depresije, smanjuju stres i tvore stvarno sportsko tijelo..
-
Tai chi
Kineska borilačka vještina Tai Chi Chuan kombinira niz elegantnih, glatkih pokreta - svojevrsnu mobilnu meditaciju. Vježba se izvodi polako i pažljivo s visokim stupnjem fokusiranja, a posebna pozornost posvećuje se dubokom disanju. Budući da praktikanti mogu raditi vlastitim tempom, tai chi je pogodan za sve uzraste..
-
Trening snage
Trening s teretom razvoja sinkronog odnosa mozga i mišića. Vježbajte tri puta tjedno i možete jednostavno zaboraviti na depresiju - povećana proizvodnja hormona pomoći će vam da se osjećate stalno snažno. Chris Jordan, fiziolog, savjetuje da ne zanemarite treninge visokog intervala koji istovremeno razvijaju i snagu i izdržljivost..
-
trčanje
Najobičnija vožnja ima značajan pozitivan utjecaj na rad tijela i mozga. Tridesetminutni jutarnji jog se napuni energijom jedan dan unaprijed, a navečer omogućuje oslobađanje napetosti nakupljene tijekom dana. Eksperimentalna studija provedena na ljudima koji pate od depresivnih poremećaja pokazala je da trodnevna vježba koja traje tjedan dana značajno povećava razinu dopamina u krvi, dok u isto vrijeme smanjuje razinu kortizola, hormona stresa..
-
Keglove vježbe
Nema potrebe za smijehom. Keglove vježbe su važne i za muškarce i za žene jer pomažu u jačanju mišićne skupine, koja se obično naziva "dno zdjelice". S godinama ti mišići počinju slabiti, što dovodi do cijelog popisa neugodnih posljedica. Liječnici na Harvardu uvjeravaju: redovito ponavljanje Kegelovih vježbi će vas držati u dobrom stanju dugo vremena..
