10 savjeta o održavanju kondicije tijekom putovanja

Ovaj put to nije samo ekstremno putovanje, nego i obično putovanje. Ako redovita tjelovježba i zdrava prehrana postanu vaša dnevna rutina kod kuće, putovanje ima sve šanse razbiti režim. Na kraju, tko će nakon dugog leta u bliskom zrakoplovu sebi uskratiti veliku glaziranu krafnu? Da ne izgubite oblik, daleko od kuće, predstavljamo 10 savjeta o tjelovježbi i prehrani..

• 

  Koristite prtljagu kao teret

  Naši gradovi, iskreno govoreći, nisu jako prilagođeni za kretanje koferima i teškim torbama. Uzmite to kao izazov, a na putu do željezničke stanice ili do zračne luke, svaki podzemni i svaki stubište kao dodatni pristup u vježbi snage. Isto vrijedi i za lijepljenje vrećica na gornje police. Ne oklijevajte i pružite pomoć svojim susjedima u avionu - dodatni teret vam neće nauditi. Glavna stvar - gledati kako pokupite svoju prtljagu kako se ne biste ozlijedili.

• 

  Uzmite posebna pokretna opterećenja

  Nitko u pravom umu neće uzeti utege i bućice na putovanju. Posebno za to postoje montažne bučice koje se pune vodom. Za dodatne vježbe možete uzeti posebne trake za fitness koje se lako mogu učvrstiti na vratima u istoj hotelskoj sobi i tako dobiti mini-teretanu.

• 

  Koristite bicikl

  Ako putujete u Europu, obratite pozornost na najam bicikala koji se nalaze u gotovo svakom gradu. To je mnogo jeftinije od iznajmljivanja automobila, a ponekad čak i jeftinije nego putovanje javnim prijevozom, ali najvažnije, bicikl će vam omogućiti kardio opterećenje. Lokalna biciklistička infrastruktura - osobito u gradovima kao što je Kopenhagen - vrlo je dobro razvijena, tako da ne biste trebali brinuti o sigurnosti.

• 

  Preuzmite pokrenute aplikacije

  Glavna prednost trčanja je u tome što ne morate uzeti puno stvari sa sobom kad odete negdje. Daleko od kuće možete se motivirati pomoću mobilnih aplikacija. Na primjer, Zombies, Run !, koji će pretvoriti vaše trčanje u pravi triler, RunKeeper, MapMyRun ili Strava.

• 

  Uzmite mobilnog osobnog trenera

  I još jedno visoko tehnološko rješenje. Ispostavlja se da se kamera na vašem tabletu ili telefonu može pretvoriti u biometrijski senzor koji će pratiti vaše vježbe i vaš napredak u stvarnom vremenu. Takve mogućnosti pružaju, primjerice, aplikacije Fit.net. Stavite uređaj na prikladno mjesto u vašoj hotelskoj sobi i posvetite se treningu..

• 

  Vježba u hotelskoj sobi

  I sada malo više o samim vježbama. U stvari, nisu svi od njih zahtijevaju masivne simulatore ili teške tegljice. Možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu jednako učinkovito kao simulator. Za vježbe na tricepsu stane se stolica ili mali stol, noge se mogu napumpati ne samo čučanjima, nego i hodanjem po licu. Za vježbe za tisak, sklekove ili jogu nije potrebna posebna oprema. Ako niste sigurni da možete iznajmiti bicikl, ponesite sa sobom konopac za skok..

• 

  Vodite brigu o zdravoj prehrani

  Daleko od kuće očito nećete biti spremni za kuhanje, ali pizza ili neka druga brza hrana daleko je od jedine stvari koju možete popuniti usput. Mješavina suhog voća i raznovrsnih grickalica s visokim sadržajem bjelančevina može se unaprijed pripremiti i ponijeti sa sobom, jer neće zauzimati mnogo prostora..

• 

  Koristite odgovarajuću količinu vode

  Vodite računa da konzumirate količinu vode koju trebate svaki dan. Da biste to učinili, ponovno možete preuzeti mobilne aplikacije koje izračunavaju potrebne doze na temelju vaših pojedinačnih pokazatelja..

• 

  Uzmite sa sobom vitamine

  Da biste bili sigurni da vaše tijelo točno prima sve potrebne tvari, vrijedno je uzimanja vitamina. Ali uopće nije potrebno sve te krupne limenke i boce napuniti u vrećicu. Možete učiniti s uobičajenim plastičnim omotnicama na bravi, a još bolje razvrstati vitamine dnevnim dozama.

• 

  Zaštitite svoj san

  Nije svatko sposoban za jednako dobar san u bilo kojim uvjetima. Čak i potpuno udoban krevet u hotelu često može biti stresan za tijelo. Koliko ste dobro spavali odredit će vašu aktivnost sljedećeg dana. Uostalom, jedete negdje očito da ne sjedite u hotelu u jedva živoj državi. Za one čije je tijelo posebno osjetljivo na spavanje, tehnologija može ponovno doći do pomoći - postoji nekoliko aplikacija (na primjer, SleepImage) koje prikupljaju informacije o čimbenicima koji utječu na vaš san. Poznavajući ih, mnogo je lakše stvoriti idealne uvjete za spavanje na neobičnom mjestu..